이번 시간에는 제가 100일 이상
금란물에 성공한 전략을 여러분들에게 알려드리겠습니다.
저는 지금까지 자극적인 음란물을 보며 이천 번이 넘는 자위를 해왔습니다.
이로 인해 틈만 나면 무기력증과 우울증이 밀려왔습니다.
옆에 있는 여자 친구가 물건처럼 보일 때도 있었죠.
저는 이런 증상을 통해
제가 음란물의 늪에 깊이 빠져있다는 사실을 깨달았습니다.
그래서 본격적으로 평생 음란물 끊기에 도전했습니다.
첫 도전은 28일 버티다 실패했죠.
그 이후로도 음란물과 사투를 벌였으나, 계속 실패했습니다.
우선 저의 금란물 기록을 살펴보시죠.
IronWill 앱에 금란물 도전 기록을 저장해놨습니다.
첫 도전 28일 이후 상황은 개판이네요.
하루도 못 버틴 날도 있고, 길어야 7일입니다.
또, 이 당시 하루에 2~3번 폭딸친 적도 있었어요.
그런데, 갑자기 112일을 달성했어요.
사실 저도 신기합니다.
저는 수십번의 실패 끝에 해결방법을 찾았습니다.
바로, 금란물의 핵심은 자기 절제력, 즉 의지력이었습니다.
여기 보시면, 음란물을 본 이유를 적을 수 있습니다.
저의 금란물 기록을 보시면 실패 원인이 똑같습니다.
"정.신.적.피.로"
저는 오후 2시가 넘어가면, 몸이 나른해지고 정신이 흐려집니다.
이때 쉬지 않고 과도한 일를 진행하다 보면 스트레스를 받고,
멘탈이 나갑니다.
이때부터 저의 자제력과 판단력, 이성적 사고가 무너지고,
본능에 충실해지죠.
갑자기 과자를 마구 먹는다든가,
음란물을 보고 싶은 충동에 휩싸인다든가,
스마트폰을 열고 유튜브 삼매경에 빠지게 되죠.
즉, 정신적 피로는 쉬운 탈출구를 찾고,
쉬운 탈출구는 대부분 나쁜 길로 이어졌습니다.
이런 상태를 심리학 용어로 자아 고갈이라고 합니다.
자.아.고.갈
저는 평소에 컨디션이 좋고 정신이 또렷할 때는
음란물의 유혹 따위 쉽게 떨쳐낼 수 있었습니다.
하지만, 몸과 마음이 피로에 찌들어 멘탈이 나갔을 때는
음란물의 늪에 쉽게 빠져들었습니다.
그래서 저는 금란물의 핵심은
'의지력을 충분히 유지하는 게 답'이라는 결론을 내렸습니다.
의지력은 다른 말로 ‘자기 절제력(self-control)’입니다.
의지력은 여러 가지 유혹을 물리치고,
더 나은 삶을 위해 자신을 통제할 수 있는 능력을 뜻합니다.
금란물이던, 금연이던, 각종 중독을 이겨내기 위해서 필요한 능력이죠.
저는 금란물 도전을 시작한 이후로 다양한 전략을 실험해봤습니다.
이번에는 '의지력을 보존하고 강화하기'에 초점을 맞췄습니다.
그 결과 100일 이상 음란물에 손대지 않고 순조롭게 나아가고 있습니다.
그래서 이번 시간에는 제가 100일 이상
금란물에 성공한 전략을 여러분들에게 알려드리겠습니다.
금란물 100일에 성공한 전략 1
: 음란물을 거부하거나 부정적으로 생각하지 않기.
제가 금란물에 실패했던 가장 큰 원인은 음란물을 끊으려고 했기 때문입니다.
저는 주로 자아 고갈 상태일 때 음란한 이미지가 떠오르고,
아랫배가 뜨거워지면서 성적인 갈망을 강하게 느낍니다.
제가 곧 음란물을 찾을 거라는 사실을 머리로는 압니다.
이럴 때마다 이런 저 자신을 부정했습니다.
음란물은 나쁜 것이며, 몸과 마음을 갉아먹는 악마라며
음란물을 잊으려고 애썼습니다.
하지만, 이런 방식은 오히려 의지력을 더 쓰게 되고,
되려 음란물을 떠오르게 해서 유혹을 더 강화했습니다.
그래서 저는 음란물을 끊지 않기로 했습니다.
대신 계속 미루리라 다짐했어요.
위대한 소설가 마크 트웨인은 <톰 소여의 모험>에서
"어떤 일을 하지 않겠다고 약속하는 것은
그 일을 꼭 하고야 말겠다고 다짐하는 것과 다름없다."라고 말했습니다.
수많은 심리학 실험에 의하면,
우리의 뇌는 부정 형태의 언어를 인지하지 못한다고 합니다.
단지 단어만 인식할 수 있죠.
하버드 대학교 사회심리학자 다니엘 웨그너는
사람들에게 "하얀곰을 떠올리지 마세요."라고 말했습니다.
그럼 사람들은 십중팔구 하얀곰을 상상합니다.
하얀곰을 떠올리지 않기 위해 애쓰는 사람들은
오히려 하얀곰을 더 많이 떠올렸습니다.
어떤 생각을 통제하고 억제하는 행위는
오히려 그 생각을 더 많이 떠오르게 하고 거기에 힘을 실어줄 뿐입니다.
심리학자들은 나쁜 행동에 대해서 "절대 하지 않을 거야"라고 다짐하는 것보다,
차라리 "나중에 하자"라고 말하는 게 훨씬 효과적이라고 강조합니다.
나중으로 미루면 억지로 참아야 한다는 마음의 부담감이 줄어듭니다.
또한, 장기적으로도 충동이나 갈망이 줄어든다고 합니다.
그래서 저는 음란물을 간절히 원하는 충동이 느껴질 때마다
"그래. 있다 밤에 보자."
또는, "오늘 이 일 잘하면 보상으로, 내일 볼게"라고 자신을 달랬습니다.
아주 간단한 방법이지만, 효과만큼은 확실했습니다.
"오늘은 참자. 내일은 또 다른 핫한 여배우가 나를 기다릴 거야."
금란물 성공 전략 1
"오늘 볼 야동 내일로 미룬다."
금란물 100일에 성공한 전략 2
: 셀프 모니터링
여러 연구에 의하면,
매일 가계부를 기록하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해
저축을 더 많이 하고, 지출이 적은 것으로 나타났습니다.
또한, 매일 자신이 먹는 음식을 기록하는 사람은
그렇지 않은 사람보다 더 건강한 음식을 먹고,
평균 체중을 유지하는 것으로 나타났습니다.
저는 IronWill앱을 활용해 금란물 기록을 모니터링했습니다.
스마트폰 배경화면에 금란물 카운터를 배치했어요.
오늘까지 며칠 성공했는지 계속 모니터링했습니다.
또한, 금란물에 실패했을 때는 그 원인을 적었죠.
여기서 더 나아가, 음란물 기록 달력을 준비해보세요.
자신의 음란물 시청 기록을 객관적으로 적어보세요.
며칠간 금란물을 실천하고 있는지부터,
음란물을 봤다면, 몇시 쯤, 어디서,
몇 분 동안, 몇 편의 음란물을 봤는지 그냥 적으세요.
음란물을 봤다고 자괴감에 빠지지 말고,
객관적으로 자신의 행위를 계속 모니터링해보세요.
나중에라도 어떤 식으로든 도움이 될 겁니다.
금란물 성공 전략 2
"자신의 음란 행위를 객관적으로 솔직하게 기록한다."
금란물 108일에 성공한 전략 3
: 뇌에 포도당 공급
우리의 뇌는 쉴 새 없이 많은 일을 합니다.
뇌는 혈관 속에 포도당을 연료로 사용해요.
사회신경과학 분야의 선구자 토드 헤더튼은
포도당이 자아 고갈로 인해 지친 뇌를 회복시킨다는 사실을 발견했습니다.
또한, 포도당이 의지력의 핵심 연료라는 사실을 추가로 확인했습니다.
우리의 몸은 자기 절제를 하는 동안 많은 양의 포도당이 필요합니다.
단적인 예로, 금연을 시도하는 사람들은
평소보다 설탕이 들어간 음식을 더 많이 찾습니다.
금연하는 사람들이 살찌는 건 흔한 일이죠.
한 연구에서 금연을 시도하는 사람들에게 각설탕을 줬습니다.
그들은 포도당 공급으로 인해 금연 성공률이 높아졌습니다.
하지만, 설탕은 포도당을 아주 빠르게 공급할 수 있는 반면에
이후 더 강해진 자아 고갈을 불러옵니다.
즉 설탕은 빠른 효과만큼이나 후폭풍이 큽니다.
다양한 연구에 따르면,
우리 몸은 포도당이 부족할 때 충동적으로 반응하고,
중독 현상이 심해지며, 공격성이 증가합니다.
자아 고갈은 몸에 포도당이 부족한 상태입니다.
적절한 포도당 섭취는 자아 고갈을 예방하고 의지력을 더 많이 쓸 수 있게 해줍니다.
의지력 연구 분야 선구자 로이 F.바우마이스터는
천천히 흡수되고 지속해서 에너지를 공급할 수 있는 음식을 추천합니다.
뇌에 포도당을 건강하게 공급해주는 음식은
견과류, 우유, 치즈, 대부분의 과일, 두유, 당근, 미숫가루, 오트밀 등이 있어요.
저는 주로 오후 3~5시 사이에 자아 고갈이 자주 옵니다.
이제는 오후 2시 반쯤에 포도당을 미리 보충합니다.
저는 개인적으로 이 제품을 먹고 있습니다. (광고 아님)
금란물 성공전략 3
"자아 고갈이 주로 일어나는 시간대를 파악해, 그 전에 미리 포도당을 보충한다."
(주로 음란물을 보는 시간대 30분 전에)
금란물 108일에 성공한 전략 4
: 충분한 잠과 낮잠
저는 오후 3~5시 사이 25분 정도 낮잠을 잡니다.
잠이 안 오더라도 아무것도 하지 않고 눈을 감고 쉽니다.
금란물에 계속 실패했을 때는
쉬더라도 스마트폰을 붙들고 유튜브나 인터넷을 들여다봤어요.
그러다 우연히 성적 욕구를 자극하는 영상이나 이미지를 보곤 했죠.
피곤한데 일을 해야 한다고 억지로 몰아붙이게 되면,
곧이어 자아 고갈에 빠지는 일이 많았습니다.
그럼 어김없이 성적 갈망이 커지고, 음란물을 찾았어요.
우리의 몸은 휴식 상태일 때 의지력의 연료인 포도당을 보존하고 활성화합니다.
수면 부족은 포도당을 더 빠르게 소모하고 활성화를 방해합니다.
어떤 연구에 따르면, 수면 부족을 겪는 직장인들은
비도덕적인 행동을 할 가능성이 큰 것으로 밝혀졌습니다.
상사에게 하극상하고, 고객을 기만하고, 동료를 배신하는 일 같은 거요.
신경과학자들은 의지력을 최대한 활용하고 싶다면
충분한 수면시간과 질 좋은 잠이 필수라고 강조합니다.
금란물 성공 전략 4
"어떤 수를 쓰더라도, 충분한 수면시간을 확보한다.
낮에 피곤이 몰려온다면 잠깐 낮잠을 잔다."
금란물 108일에 성공한 전략 5
: 음란물 접속 루트 차단 및 예방하기
오디세우스는 그리스 신화에서 트로이 전쟁을 승리로 이끈 영웅입니다.
오디세우스는 부하들과 함께 배를 타고 '죽음의 바다'를 지나야 했습니다.
죽음의 바다에는 아름다운 여성의 몸과 얼굴,
독수리의 하체를 가진 '세이렌'이 살고 있었습니다.
세이렌은 매혹적인 노래로 선원들을 유혹해 바다에 빠뜨려 죽입니다.
지금까지 죽음의 바다에서 살아나간 사람은 없었습니다.
오디세우스는 죽음의 바다를 지나기 전에 몇 가지 조치를 취합니다.
부하들에게 자신을 돛대 기둥에 묶으라고 지시했습니다.
그리고, 부하들에게 자신이 세이렌에게 가게 해달라고 애원해도
절대 줄을 풀지 말 것을 명령했습니다.
또한, 부하들의 귀를 밀랍으로 막아 세이렌의 노래를 듣지 못하게 했습니다.
드디어 죽음의 바다에 도착했습니다.
어디선가 매혹적인 노랫소리가 들려왔어요.
오디세우스 역시 세이렌의 노래를 듣고, 버티지 못했습니다.
세이렌을 향해 달려들고 싶은 욕망이 터져 나왔습니다.
부하들에게 자신을 풀라고 소리쳤습니다.
하지만, 소리를 듣지 못하는 부하들은 이를 무시했습니다.
오디세우스는 발악했지만, 자신을 묶고 있는 줄 때문에 아무것도 할 수 없었습니다.
결국 무사히 죽음의 바다를 빠져나왔습니다.
세이렌들은 자신의 유혹을 뿌리친 오디세우스에게
모욕감을 느끼고 단체로 스스로 목숨을 끊었다고 합니다.
세이렌은 다른 뜻으로 여성의 유혹 내지는 속임수를 나타냅니다.
따지고 보면, 포르노 영상은 남자들을 거짓된 연출로 유혹해서
무기력의 바다에 빠뜨리는 현대판 세이렌입니다.
저는 오디세우스의 전략을 음란물의 유혹을 견디는 데 사용했습니다.
어느 날 밤 갑자기 꿈틀꿈틀 성욕이 솟구쳐올랐습니다.
지금 당장 음란물을 보며 성적 충동을 마음껏 뿌리고 싶었습니다.
그래서 음란물을 찾기 위해 스마트폰을 열었습니다.
하지만, 스마트폰은 잠겨서 전화만 가능했죠.
대안으로 급하게 노트북을 열었습니다.
노트북도 접근이 막혀 내일 아침 7시부터 사용할 수 있다는 경고가 나옵니다.
저는 성적 갈망에 사로잡혀 집 안을 샅샅이 뒤졌지만,
그 어떤 수단으로도 음란물을 볼 수 없었습니다.
결국 단념하고 아쉬운 마음으로 잠이나 잤죠.
저는 의지력이 취약해지는 시간대에
스마트폰, 노트북 등 음란물을 보는 수단을 미리 차단해놓았습니다.
스마트폰은 <넌얼마나쓰니>앱으로 단순히 전화와 문자만 가능하죠.
컴퓨터는 bullguard라는 백신 프로그램으로
설정한 시간대에 아예 사용을 못하게 막아버렸습니다.
오디세우스처럼 음란물에 접근하지 못 하게 묶어버린 것이죠.
또한, 부하들은 밀랍으로 귀를 막아 세이렌의 노래를 듣지 못했습니다.
아예 유혹의 가능성을 막은 셈이죠.
저는 주로 이용하는 인터넷 크롬에
확장프로그램 <블럭사이트> <Stayfocused>를 설치했습니다.
자동으로 음란물과 유해 사이트를 필터링 해줍니다.
만약 이 프로그램이 없다면,
인터넷에서 야한 사진과 영상에 더 많이 노출될 겁니다.
그러다 정신 놓고 음란물의 늪에 빠질 가능성이 높습니다.
세이렌의 유혹에 걸려든 선원들처럼 결국 죽음의 바다로 빠질 테니까요.
금란물 성공 전략 5
"음란물에 접근할 수 있는 모든 수단을 미리 묶어버린다.
또한, 모든 수단을 활용해 음란물에 노출될 가능성을 줄인다."
금란물 108일에 성공한 전략 6
: 스트레스를 최소화하는 GTD 시간 관리
우리는 하루의 절반 이상을 일터에서 보냅니다.
우리의 에너지 대부분을 일에 투자하죠.
그로 인해 스트레스도 많이 쌓입니다.
우리의 뇌는 복잡한 일을 할 때나,
너무 많은 일을 한꺼번에 처리하려고 할 때 빨리 지치고,
자아 고갈에 쉽게 빠집니다.
정신적 피로는 쉬운 탈출구를 찾고,
쉬운 탈출구는 대부분 나쁜 길로 이어집니다.
많은 사람이 아침에 출근하기 전에는 저녁에는 꼭 체육관에 가리라 다짐합니다.
하지만, 퇴근 시간이 임박하면 운동보다는
쫄깃한 삼겹살과 소주 한 잔이 더 끌리죠.
과도한 일로 의지력이 바닥나서 더 쉽고 즐거운 걸 찾습니다.
저는 일 처리 방식을 전부 점검하고,
데이비드 엘런의 GTD 방식으로 싹 다 바꿨습니다.
GTD 일 처리 방식은 생산성을 높여주고,
스트레스를 대폭 줄여줍니다.
GTD 방식 소개 및 원리는 아래 링크를 참고하세요.
어쨌든 GTD 방식으로 일을 시작한 이후로 머릿속이 한결 가벼워지고,
더 많은 일을 쉽고 빠르게 해치우고 있습니다.
일로 인한 스트레스가 줄어드니
자아 고갈도 방지할 수 있었습니다.
금란물 성공 전략 6
"자신의 일처리 방식을 처음부터 점검한다.
어떻게 하면 스트레스를 줄이면서 일을 더 잘 할 수 있을지
구체적인 전략을 세운다."
지금까지 제가 108일간
음란물의 유혹을 뿌리칠 수 있었던 방법에 대해서 알아봤습니다.
음란물의 유혹에 대항하는 유일한 방법은 자기 절제뿐입니다.
우리는 앞으로 더 치밀해지고, 더 음란해지고, 더 자극적인 음란물을 만날 겁니다.
지금 당장 인터넷만 열어도 우리의 육봉을 자극하는 콘텐츠가 넘쳐납니다.
이런 환경에서 우리가 살아남는 방법은 죽음의 바다에 빠지기 전에
미리 예방하는 수밖에 없습니다.
또한, 우리의 자기 절제 능력을 강화하고
아껴 두었다가 진짜 필요할 때 사용해야 합니다.
음란물 차단과 자기 절제력만이 죽음의 바다를 건너는 유일한 방법입니다.
여러분들 중에 저처럼 금란물에 수없이 도전했다
실패를 반복하는 분 계시죠?
실패해도 괜찮습니다. 저도 수없이 실패했습니다.
사실 금란물에 성공은 없어요.
먼저 작은 목표를 세워보세요.
제가 금란물에 계속 실패했던 이유는
"나는 평생 음란물에 손대지 않을 거야."라는
완벽스러운 목표를 세웠기 때문이에요.
지금의 목표는 단순합니다.
"오늘 음란물이 보고 싶더라도 참고 내일 본다."입니다.
내일이 되면, 또 이 목표를 지켜나갑니다.
저는 앞으로 음란물을 거부하고 부정하지 않을 겁니다.
애초에 음란물에 노출되지 않게 방어막을 칠 거에요.
그리고 음란물의 유혹이 찾아오면
계속 내일로 미룰 것이고, 저의 의지력을 끌어내 버틸 겁니다.
음란물과 고군분투하는 동지 여러분들 진심으로 응원합니다.
저와 함께 금란물의 여정에 함께 해주세요.
음란물이 없는 삶은 더 풍요롭고,
생동감이 넘치는 세상이 펼쳐질 겁니다.
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