나는 건강한 사람인데, 왜 조루&발기부전에 시달리는 걸까? // 심인성 조루&발기부전 극복 방법 3가지

 20대 중반 건장한 청년이 걱정 가득한 표정으로 나를 찾아왔다. 자기는 매일 크로스핏도 하고 건강한 음식도 꼬박 챙겨 먹는데, 왜 조루와 발기부전에 시달리는지 울먹거리며 말했다. 내가 3가지 처방전을 알려줬다. 첫째, 당신이 원하는 구체적이고 확실한 목표를 세워라. 둘째, 올바른 섹스 기술을 갈고 닦아라. 셋째, 매일 하루에 2번 5분씩 행복한 상상을 하라. 그는 단 10일만에 조루와 발기부전을 떨쳐냈다. 당신이 몸은 건강하다고 믿는 데, 조루와 발기부전에 시달리고 있는가? 그럼 제대로 찾아왔다. 당신은 앞으로 조루, 발기부전이라는 단어 자체를 잊어라. 당신이 겪은 과거 경험은 단지 나쁜 전략으로 성관계를 하고 있다는 피드백일 뿐이다.

 

 조루&발기부전은 대부분 마음 속에 원인이 있다. 조루&발기부전에 시달리는 남자들은 성관계를 할 때 불안감과 걱정을 잔뜩 안고 시작한다. 긴장은 덤이다. 걱정과 불안은 스트레스 호르몬을 분비시키고, 발기 차단과 사정을 부추기는 교감신경계를 작동시킨다. 즉 당신의 마음은 성관계를 위험한 상황이라 받아들이고, 투쟁과 도피 반응을 제외한 다른 신체 기능을 꺼버린다. 당신은 조루와 발기부전을 극복하기 위해 당신의 마음에 새겨진 자극과 반응을 새로운 시스템으로 업그레이드하면 된다. 이를 위한 3가지 전략을 소개한다.

 

 

전략1] 올바른 섹스 기술을 갈고 닦아라.

 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)박사는 행복과 몰입에 이르는 방법을 평생 연구했다. 미하이 박사가 제시한 몰입과 행복 그래프를 살펴보자. 몰입 상태는 어떤 일을 할 때 우리의 기술 수준이 높고, 목표 수준도 높을 때 도달할 수있다. 당신이 성관계를 할 때 긴장과 불안을 자주 느낀다면, 이 그래프에서 왼쪽 구역에 머물고 있을 것이다. 나의 상담 사례를 살펴보면, 조루&발기부전을 겪는 남자들은 원하는 목표가 하늘만큼 높다. 그들은 자신만의 기준이 높고, 완벽한 남자가 되고 싶어 한다. 하지만, 그들은 목표 수준에 비해 기술은 걸음마 수준이다. 그들은 기술이 부족해서 긴장과 불안에 사로잡힌다. 당신은 목표 수준에 맞는 기술을 갖췄을 때 몰입과 행복을 경험할 수 있다. 올바른 섹스 기술을 익혀라. 당신은 다음 소개하는 책으로 섹스 기술을 마스터할 수 있다.

 

 

 

[전략2] 목표를 확실하게 세우되, 기준을 낮춰라.

 조루, 발기부전 남성은 잘못된 목표를 갖고 있다. 그녀와 교감이 아니라, 어떻게 하면 피스톤 운동을 오래할지 집착만 하고 있다. 또한, 그들은 자존감 때문에 자신의 현실을 인정하지 않는다. 우리의 모든 문제는 나의 현실과 이상 사이의 갭에서 비롯된다. 당신은 완벽한 남자가 되고 싶은데, 성생활은 지식도 기술도 없는 무능력자다. 당신은 걸음마를 배울 능력만 있다면, 조루, 발기부전 극복은 아무것도 아니다. 단지, 이런 증상은 성관계에서 지식과 기술이 없다는 피드백일 뿐이다. 당신은 현실부터 인지하고 확실한 목표를 세워야 한다. 당신은 성생활에서 무엇을 목표로 하는가? 설마 서양 포르노 남자배우 처럼 피스톤 머신이 되는 게 목표인가? '언젠간 나아지겠지' 헛된 기도를 하는 게 목표인가? 그녀의 눈치를 보랴, 불안감 떨쳐내랴 애쓰는 게 목표인가? 나는 우리 모두가 원하는 목표는 인생에서 행복, 사랑, 활력을 더 많이 느끼는 것이라 믿는다. 당신도 사랑, 활력, 행복이라는 키워드로 목표를 세우길 바란다. SMART목표 설정 기법은 당신이 목표를 효과적으로 성취할 수 있게 도와줄 것이다.

 

S.M.A.R.T  목표설정

(Specific) 목표는 구체적이어야 한다.

잘못된 목표

"다음 잠자리에서는 그녀를 미치게 만들 거야." (무엇으로? 어떻게 할 건데?)

올바른 목표

"토요일 오전 10시부터 1시간 동안 Man's SEX책을 보며 기본 애무 기술을 연습할 거야.

 

(Measurable) 목표는 정확한 수치로 측정할 수 있어야 한다.

잘못된 목표

'다음부터는 그녀에게 애무부터 해야 겠다.'

올바른 목표

"그녀와 약 3분 정도 포옹을 하고 나서 그녀의 허벅지부터 클리토리스까지 7분 동안 애무해주고 삽입할 거야."

 

(Achievable) 당신의 능력 수준에 맞는 목표를 세워야 한다. 당신이 이 분야에서 경험이 적다면, 자신의 능력 수준보다 낮게 설정하라.

 

잘못된 목표

'(5분도 못 버티면서) 오늘은 15분 동안 삽입 섹스를 해야지.'

올바른 목표

"내가 피스톤 운동은 오래 못 버티니까. 오늘은 손과 혀로 그녀의 클리토리스 5분 동안 집중공략 해보자."

 

(Realistic) 도달할 수 있는 현실적인 목표를 설정해야 한다.

잘못된 목표

'오호라 야동에서 나온 분수 쇼 나도 해 봐야겠다. 호호호'

올바른 목표

'야동에 나오는 게 사실일까? 우선 인터넷으로 20분 동안 G-Spot이라는 게 진짜 있는지 이것부터 찾아보자.'

 

(Time-bounded) 목표는 마감 시간을 기준으로 세워야 한다. 목표를 달성해야 하는 기한을 정확히 정한다.

잘못된 목표

"올해 안에는 그녀를 위해서라도 조루를 치료 해야겠다."

올바른 목표

"기필코 다음 달 30일까지 조루를 극복하고 정력왕으로 변하고 만다. 우선 전략부터 짜보자!"

 

 우리의 목표는 내가 추구하는 최상위 가치(사랑, 행복, 건강 등)를 뿌리 둬야한다. 목표가 없는 사람은 마치 복잡한 도시 한 복판을 네비게이션 없이 운전하는 꼴이다. 당신이 조루&발기부전에 시달릴 때 처럼 손에 땀이 나고, 불안감이 온 몸을 휘젖을 수 밖에 없다. 당신은 SMART목표를 세워서 성생활에 네비게이션을 달 수 있다. 단, 첫 목표는 나의 기술 수준보다 낮게 설정하라. 고수들도 처음에는 이불 정리부터 시작했다.

 

 

[전략3]  행복한 상상을 통해 세로토닌 호르몬을 확보하라.

 당신은 매일 이른 아침과 잠들기 직전 행복한 상상을 하라. 행복한 상상으로 하루를 시작하고, 행복한 상상으로 하루를 마무리하라. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 마음을 평온하게 만들어준다. 행복한 상상은 세로토닌 분비를 촉진시킨다는 사실이 여러 연구로 밝혀졌다. 참고로  최신 조루치료제(디폭세틴)는 사정중추의 세로토닌 농도를 높여 사정을 지연시키는 약이다. 당신이 행복한 상상을 많이 하면할수록 세로토닌 농도를 높일 수 있다. 행복한 상상은 천연 조루치료제이다.

 

 이른 아침과 잠들기 직전에 상상을 하는 이유는 전신 근육이 이완되고 나른한 상태가 된다. 우리 뇌는 몸이 완전히 이완되고, 나른할 때 세타파를 방출한다. 세타파 뇌파가 나올 때 우리의 마음이 활짝 열리고, 통찰력, 창의력, 학습능력이 향상한다. 이때 우리는 행복한 상상을 현실처럼 느끼게 된다.

 

 나는 한 때 우울증과 조루 증세에 시달렸다. 나는 더 나은 사람이 되기 위해, 이른 아침과 잠들기 직전 행복한 상상에 푹 빠졌다. 나는 하루에 5가지 감사한 일을 떠올리며 감사일기도 썼다. 나는 행복한 상상과 감사일기를 쓴지 약 3주가 지났을 때, 우울증 증세가 많이 사라졌다. 게다가 조루 증상은 3분 이상 버틸 수 있게 되었다. 행복한 상상은 과거 경험을 떠올려도 좋지만, 새로운 상상을 창조하면 더욱 좋다. 나는 상상 훈련을 할 때 내가 지금까지 살면서 행복했던 기억이 없다고 생각했다. 그래서 완전히 새로운 상상을 창조해냈다.

 

내가 원하는 목표를 이룬 모습

원하는 것을 이미 얻어서 즐기는 모습

이미 성공한 위치에 있는 내 모습

사랑하는 사람들과 노는 장면

내가 원하는 이성형 여성과 데이트를 즐기는 장면

 

 당신의 몸이 완전히 이완되고, 나른할 때 상상을 떠올려보자. 상상이 현실처럼 느껴질 것이다. 딱 한 달 동안 매일 아침 3가지, 잠들기 전 3가지 행복한 상상을 떠올려보자. 그럼 당신은 하루에 두 번 천연 조루 치료제를 먹는 셈이다. 

 

 이제 마무리하며, 당신을 위해 나만의 성관계 의식(Ritual)을 소개한다. 나는 그녀와 성관계할 때 아무리 흥분했더라도 돌진하지 않는다. 가장 먼저 그녀와 포옹을 3~5분 정도 나눈다. 그녀와 포옹을 통해 애정 호르몬 옥시토신을 얻는다. 포옹을 하는 동안 그녀의 품 속에서 명상하듯이 나의 호흡을 10번 관찰하고, 바디 스캔을 통해 온 몸 긴장된 곳을 이완한다. 내 몸과 마음이 고요해지면 이제 SMART한 목표를 세운다.

"나는 그녀의 안쪽 허벅지부터 맛보기 시작해서, 그녀의 몸 5군데를 5분 정도 애무할 것이다. 애무 마무리는 그녀의 클리토리스를 혀로 3분 동안 공략해서 오르가즘을 선사한다. 첫 삽입은 뒤치기로 시작해서 그녀가 3번 째 오르가슴을 느꼈을 때 마무리하겠다. 내가 섹스를 하는 이유는 그녀와 행복을 나누기 위해 한다."

 목표를 세우고 나면, 이제 그녀와 함께 만들(만들었던) 행복한 상상을 한다. 그녀와 가보고 싶은 해변, 그녀와 가보고 싶은 호텔, 그녀가 가장 예뻐 보였던 순간을 떠올린다. 내 온 몸에 행복감이 가득차면 본격적으로 성관계를 시작한다. 나의 섹스 의식은 호흡 관찰, 바디스캔, SMART목표설정, 행복한 상상 순서로 약 3분 동안 행한다. 이런 의식을 거치고나면 신기하게도 내가 원하는 대로 이루어진다. 당신도 그녀와 사랑을 나누기 전 딱 3분만 생각하라. 당신이 원하는대로 이루어질 것이다.

 

TIP 마음챙김명상과 바디스캔 배우는 방법

 

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성생활코치 이루카는 누구?

 

저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.

저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.

 

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