조루증은 습관이다
조루증에 시달리는 당신은 한두 차례 조루를 겪은 후 그 경험을 과대평가해 매번 성관계할 때 마다 잔뜩 긴장한다. 당신은 사정하지 않기 위해 신경을 곤두세우고 사정감을 통제하려고 애쓰지만, 효과가 없다. 당신이 애쓰고 노력할수록 긴장만 더해져서 조루 증세를 부추기는 꼴만 된다. 조루증 남성은 섹스를 전투 상황으로 받아들인다. 그들은 혼란스러운 마음을 통제하기 위해 온갖 애를 쓰며 발악하지만, 매번 똑같은 실수를 되풀이한다. 조루 증세는 과도한 긴장, 불안감, 스트레스로 인해 교감신경을 잔뜩 자극하는 게 원인이다. 교감신경은 우리가 위험 상황에 처했을 때 작동하는 자율신경계이다. 교감신경이 작동하면, 투쟁과 도피 반응을 제외한 신체의 기능은 꺼진다. 성 기능 차원에서 교감신경은 사정을 촉진하고, 발기를 차단하는 역할을 한다. 조루 경험이 반복되면 하나의 습관이 된다. 이제는 성관계 순간이나 페니스 삽입 순간만 되면, 신체 근육 곳곳에 긴장이 잔뜩 들어가고 불쾌한 감정이 아랫배에 묵직하게 느껴진다. 머릿속에는 실패의 시나리오가 자동으로 그려진다. 이번에도 어김없이 예상한 시나리오대로 사정이 아주 빠르게 일어난다. 조루증 남성들은 빠르게 사정을 하는 습관 패턴을 갖고 있다. 당신도 알겠지만, 한 번 굳은 나쁜 습관은 다루기 까다롭다. 이런 습관 패턴을 단지, 질환이나 병으로 인식해 약물, 수술, 민간요법 등으로 극복하려는 시도는 효과적이지 못하다. 조루 증세를 하나의 행동 패턴으로 인식해서 접근법을 달리하면, 손쉽게 해결할 길이 열린다.
조루 증세와 이별하는 새로운 방법
사실 조루를 극복하는 방법은 어떤 노력이나 애를 쓸 필요가 없다는 사실을 알아야 한다. 남자들은 사정감을 억누르기 위해 페니스에 잔뜩 주의를 기울이며 근육을 이용하여 억지로 바꾸려 애쓴다. 그들은 자신과 힘겹게 싸운다. 조루와 이별하기 위해 당신이 해야 할 일은 조루가 단지 습관의 결과이며, 새로운 습관 패턴이 자리 잡을 때까지 의식적 결정을 내리고 근육을 이완시키며, 내가 원하는 쪽으로 주의를 기울이는 것이 전부다. 이제부터 조루 패턴을 바꾸는 방법을 단계별로 소개한다.
페니스 삽입에 대한 중요성을 내려놓아라
당신의 페니스 삽입은 아무것도 아니다. 조루를 겪는 남자들은 페니스 삽입을 중요하게 생각한다. 사실 삽입 섹스는 여자들에게 별로 중요하지 않다. 전 세계를 통틀어 단순한 삽입 섹스는 여성 10명 가운데 2명만이 오르가슴을 느낀다는 사실이 연구로 밝혀졌다. 피스톤 운동을 오래 한다고 그녀의 만족도가 높아지지도 않는다. 오히려 질 건조증으로 고통받는 여자들이 많다. 또한, 삽입 섹스를 주로 하는 이성 커플보다 페니스가 없는 레즈비언 커플이 성생활 만족도가 높다. 그녀가 느끼는 오르가슴 쾌감은 삽입을 통한 질 오르가슴이나 클리토리스 애무를 통한 오르가슴이나 비슷하다. 질 오르가슴은 남자의 기술과 체력이 필요하다. 하지만, 클리토리스 오르가슴은 손가락과 혀만 있으면 쉽게 느낄 수 있다. 여성 1,000명을 대상으로 한 설문조사에서는 여자들이 느끼는 성적 자극은 강렬한 순으로 분위기, 정서적 친밀감, 스킨십, 사랑의 속삭임 그다음이 성기 자극이다. 남자의 페니스 삽입은 우선순위에서 한참 밀린 5번째 성적 자극 요소라는 의미다. 남자들은 페니스 삽입이 목숨 걸듯이 달려들지만, 그녀들에게는 사실 없어도 되는 요소다. 다양한 연구와 사례로 봐도 남성의 페니스 삽입은 여성의 성생활 만족도에 중요한 요소가 아니다. 당신이 조루와 이별하기 위해서는 삽입 섹스에 대한 중요성부터 버려야 한다. 삽입 과정은 없어도 그만이라고 받아들여라. 당신은 삽입에 대한 중요성을 내려놓을 때 비로소 과도한 긴장과 불안도 함께 내려놓을 수 있다.
페니스 삽입은 그녀가 오르가슴을 느끼고 난 직후에 하라
당신은 애무 단계에서 혀로 그녀의 클리토리스를 손가락으로는 G-Spot을 동시에 자극해서 그녀에게 첫 번째 오르가슴을 선사하라. 그녀가 오르가슴을 느낀 직후 삽입을 진행하라. 이때 그녀의 질은 완전히 이완되어 부드러워지므로 당신이 처음 삽입할 때 자극이 줄어든다. 남자가 사정 이후 힘이 완전히 풀리는 것과 같다. 이때 삽입을 진행하면, 그녀의 부드러운 질에 편안히 들어갈 수 있다. 조루증 남성은 여성 파트너에게까지 긴장과 불안을 전파한다. 그들은 삽입 하기 직전 성적 흥분과 함께 과도한 긴장, 초조함을 내뿜는다. 그녀는 남자의 불안정한 분위기에 동조하여 자신도 긴장과 초조함을 느끼게 된다. 만약 당신이 극도의 흥분과 긴장, 불안 상태에서 삽입을 진행하면, 그녀 또한 잔뜩 긴장하게 되어 질이 수축된다. 당신은 이번에도 조루가 될까 봐 잔뜩 예민해져 있는데, 당신이 삽입하려는 순간 질의 강한 압력으로 폭발적으로 사정감이 몰려올 것이다. 변강쇠라도 여성의 질이 긴장으로 잔뜩 수축한 상태에서는 1분 버티기 힘들다. 당신은 긴장을 내려놓고 초연한 마음 상태에서 삽입을 시작해야 한다. 그녀의 질 안에 완전히 삽입했다면, 10초 동안은 가만히 있는다. 내 몸으로 주의를 돌리고 긴장이 들어 있는 근육을 이완시킨다. 정리하자면 당신의 애무로 그녀에게 오르가슴 선사하기, 그녀가 오르가슴 느낀 직후 삽입, 삽입 후 10초간 멈춘 동안 내 몸의 근육 살펴보고 긴장 풀기. 이 세 가지만 지켜도 당신의 피스톤 운동 시간이 3배 이상 늘어날 것이다.
성생활의 궁극적인 목적을 늘 인식하라
당신이 성생활을 통해 이루고자 하는 목적은 무엇인가? 한 시간 동안 쉴 새 없이 6기통엔진 처럼 피스톤 운동으로 그녀를 실신시키는 게 목표인가? 평생 삽입 섹스에 목숨 걸어 자신의 사정감과 싸우는 게 목적인가? 성관계할 때마다 전쟁터 나가는 사람처럼 벌벌 떠는 게 목표인가? 나는 우리의 성생활에 궁극적인 목적은 우리 삶에서 더 많은 황홀감, 행복감, 사랑을 느끼는 것이라 믿는다. 사실 이런 좋은 감정을 느끼기 위해서는 페니스 삽입에 목숨 걸 이유가 없다. 단지, 그녀의 온기를 느끼며 포옹하거나, 달콤한 키스를 해도 느낄 수 있다. 그녀의 안에 허겁지겁 쑤셔 넣는 것보다 그녀의 온몸을 어루만져주며, 맛있게 맛보며 사랑의 대화를 나누는 것만으로도 족하다. 조루와 이별하기 위해서는 당신의 성생활에서 궁극적인 목적을 찾아야 한다. 당신이 그녀와 삽입 섹스를 오래 나누고 싶어 하는 이유를 잘 들여다보면, 그녀와 더 오래 교감을 나누고 싶어 한다는 사실을 발견할 수도 있다. 그녀와 교감은 피스톤 운동 아니어도 대체 할 수 있는 방법이 많다. 당신의 궁극적인 성생활 목적은 무엇인가? 찾았다면 그것에 걸맞은 다양한 기술을 익혀라. 당신이 피스톤 운동을 오래 하고 싶은 것은 단순한 욕망이지 목적은 아니다.
사정 반사를 객관적으로 인식하라
편안한 장소에서 심호흡을 몇 차례하고 온몸의 근육을 살펴보며 긴장을 내려놓자. 마음이 고요해졌다면, 상상을 통해 영화관에 혼자 앉아 있는 자신의 모습을 떠올려보자. 넓은 영화관에 편히 앉아서 스크린을 보는 자신을 상상한다. 이제 스크린에 당신이 조루를 겪었던 성관계 경험들이 쭉 펼쳐진다. 당신은 그저 스크린을 보는 시청자가 되어 관찰만 한다. 그 영화에 개입해서 판단하거나 주인공 시점이 되지 말고, 객관적인 관찰자가 되어 보기만 하자. 당신의 조루 영화를 몇 차례 잘 살펴봤다면 이제 현실로 돌아오자. 이제 이 영화를 분석해서 나의 조루 패턴을 찾아보자. 내가 어떤 순간에 가장 많이 긴장하는가? 내 몸 어느 부위에 긴장이 느껴지는가? 내가 어떻게 하니까 사정감이 폭발적으로 몰려왔는가? 그녀가 보내는 특정 신호에 사정감이 몰려오는가? 내 마음 에는 어떤 생각과 말이 떠오르는가? 당신은 자신의 경험을 객관적으로 관찰하고 분석하는 관람객이라고 생각하라. 자신의 행동에 대해 부정적인 평가나 비판, 판단을 내리는 영화 평론가는 되지 말자. 우리가 자신의 영화에서 찾는 것은 단지, 내가 어떤 행동과 태도로 조루 패턴을 형성했는지 알아내는 것이다. 그래야 더 나은 영화를 창조할 수 있으니까.
몸의 근육에 주의를 돌려 이완하는 훈련을 하라
명상 요법 중 하나인 바디 스캔은 자신의 신체 근육으로 주의를 돌, 의식적으로 긴장을 내려놓는 훈련이다. 나는 20대 후반까지 과도한 긴장과 강박증세가 있었는데, 이를 해결하기 위해 다양한 이완 기법을 시도해봤지만, 효과가 별로였다. 마음챙김명상과 바디스캔을 매일 20분 정도 한 달간 수련했을 때 다양한 상황에서 긴장하는 습관이 자연스레 줄었다. 특히, 바디 스캔을 숙달하면 단 몇 초 만에 전신 근육을 이완해 마음을 가라앉힐 수 있다. 앱(App)스토어에서 <KLAR>를 다운받아 명상과 바디 스캔을 무료로 배울 수 있다. 유튜브 검색 창에 <기초 마음챙김명상> <바디 스캔>을 검색해서 영상 가이드를 따라만 해도 좋다.
우리 몸의 놀라운 비밀은 근육이 완전히 이완되어 있을 때는 부정적인 감정을 느끼는 것이 생리적으로 불가능하다는 사실이다. 당신이 매일 10분이라도 바디 스캔과 마음챙김명상 수련을 한다면, 당신의 인생 모든 면에서 더 나은 행동과 결과를 얻게 될 것이다.
기존의 사정 반사 습관을 대체할 기술을 연마하라
남자들이 수술과 약물치료 이후에도 조루 증세가 재발하는 이유는 행동 패턴이 그대로이기 때문이다. 그들은 매번 똑같은 패턴으로 피스톤 운동 밖에 할 줄 모른다. 당신이 그녀의 안에 페니스를 가만히 넣어둔 상태에서 손가락으로 클리토리스를 만져준다면 그녀가 오르가슴을 쉽게 느낄 수 있다. 남자들은 사정감과 싸우려 하지만, 피스톤 운동을 멈춰서는 안 된다는 고정관념을 갖고 있다. 다시 한번 말하지만, 피스톤 운동은 그녀의 만족도에 별 영향을 끼치지 못한다. 피스톤 운동을 잠깐 멈추더라도 괜찮다. 대신 손가락과 혀 기술을 익혀 피스톤 운동을 대체할 수 있는 도구를 마련하라. 당신은 단지 사정 반사의 신호를 알아차리고, 바디 스캔으로 긴장을 내려놓은 다음 손가락으로 클리토리스 애무해주면 된다. 이렇게 하면 그녀는 당신의 피스톤 운동보다 10배는 빠르게 절정을 느낄 수 있다.
시각화 훈련으로 미리 체험하라
편안한 장소에서 차분한 마음으로 다시 한번 마음의 영화관에 찾아가자. 이번에는 당신이 영화감독이 되어보자. 당신의 성관계 영화를 보며 당신의 모습을 관찰한다. 당신이 잔뜩 긴장하거나 사정감이 몰려오기 직전 일시 정지 버튼을 누르자. 이때 당신은 바디스캔을 하면서 긴장을 완전히 내려놓는 것을 상상한다. 그다음 손가락 또는 혀로 그녀의 클리토리스나 G-Spot을 애무해주는 장면을 만들어보자. 이번 영화의 하이라이트는 당신이 과거 처럼 조건 반사적으로 사정감에 반응하는 게 아니라, 먼저 알아차리고 거기에 반응하지 않는 훈련이다. 우리가 익힌 바디스캔으로 전신을 이완한다. 긴장이 풀리면 이제 다른 도구를 활용해 그녀를 공략한다. 당신은 이제 조루 패턴 대신 새로운 패턴을 창조할 수 있다.
기존 조루 패턴 (섹스는 투쟁이다)
긴장 또는 불안감(사정 신호) (아랫배의 불편한 느낌, 마음속 부정적인 시나리오 이미지, 부정적인 내부 대화 등의 신호) > 신경을 곤두세우며 사정감에 저항 > 사정에 굴복 > 전투상황에서 벗어난 이완감과 나른함 (보상)
새로운 패턴 (섹스는 사랑과 황홀을 위한 길이다)
긴장 또는 불안감 느껴짐 > 잠시 멈춤 > 빠르게 바디스캔 > 성생활의 궁극 목적 인식 > 사랑과 행복으로 충만해진 느낌 불러오기 > 대체 기술 실행 (손가락 또는 혀로) > 그녀의 황홀한 오르가슴 (보상)
당신의 마음의 영화관에서 자신이 새로운 패턴으로 섹스하는 장면을 계속해서 상영해보자. 이 장면이 눈에 보듯이 선하고, 실제처럼 느껴지고, 귀에 생생히 들린다면 이제 영화 속으로 들어가 보자. 당신이 영화의 주인공이 되어 1인칭으로 새로운 패턴을 여러 차례 경험해보자.
단, 시각화 훈련에 과도하게 애쓰거나 노력할 필요는 없다. 긴장을 완전히 내려놓은 상태에서 그저 양치하듯이 초연하게 한다.
조루 증세는 당신의 건강에 적신호일 수 있다
심한 조루증 남성들은 성관계뿐만 아니라 평소 삶의 태도가 전투적이다. 내가 만나본 극심한 조루 증세를 달고 있는 분들은 성격이 급하고, 긴장을 많이 하고, 환상 속의 완벽주의를 추구하고, 매일 무언가에 쫓기듯 일을 한다. 그들은 인생에 온몸을 다 받쳐 애쓰지만, 성과는 별로다. 그들은 매일 교감신경을 잔뜩 흥분 시켜 일해서 스트레스와 각종 질병이 따라붙는다. 우리 몸의 사령탑인 자율신경계 균형이 깨졌을 때 나타나는 증상 가운데 하나가 조루증이다. 우리는 풍요로운 인생을 위해 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞추며 살아야 한다. 당신이 자율신경계의 균형을 유지할 때 당신의 인생은 더 많은 성공과 풍요, 건강이 넘치리라 감히 말하겠다. 아래 내용은 과도한 스트레스로 교감신경 항진을 겪고 있는 사람들에게 도움 되는 습관이다.
매일 5가지 감사한 일 떠올리기
창조 명상(성공, 평화, 행복, 활력 시각화)
음식 꼭꼭 씹어 먹고 식사는 20분 동안 천천히 먹기
한 주에 3회 이상 적당한 강도의 운동
마음챙김명상 (자각 향상)
바디스캔 (매사에 긴장을 풀고 하는 습관)
최소 노력의 원칙 탐구하기
심호흡
스트레칭
건강한 식단 (정크푸드, 패스트푸드, 기름진 음식, 가공식품 멀리하기)
질 높은 수면 습관 (수면 환경, 수면 시간 조정)
이 밖에 스트레스를 줄이기 위해 생산성 향상 기술 연마하기
조루 증세가 습관 패턴이듯 정력도 습관이다. 활기찬 앞날을 위해 좋은 습관을 길러라. 많은 사례를 보면, 남자들이 건강에 좋은 습관을 기르는 것만으로도 조루와 이별했다.
더는 조루증에서 벗어나기 위해 애쓰지 말자
당신은 성관계할 때 지금처럼 잔뜩 긴장하고 불안한 상태에서 자신의 행동과 사정감을 통제하려고 애쓸수록 원하는 결과와는 더 멀어질 것이다. 당신은 결국 지쳐서 포기하게 될 것이다. 조루 해결은 어떤 노력도, 약물도, 의지력도 필요 없다. 조루를 해결하기 위해 당신이 해야 할 일은 새로운 패턴이 자리 잡을 때까지 의지를 이용해 결정을 내리고, 근육을 이완시키며, 원하는 쪽으로 주의를 기울이는 것이 전부다. 과거의 조건 반사 반응을 알아차리고, 근육을 이완하고, 내가 원하는 새로운 행동으로 주의를 기울이고 행동하는 게 전부다. 당신은 이로써 새로운 선택과 새로운 경험을 창조할 수 있게 된다. 당신에게는 선택의 자유가 있다. 이제는 사정을 촉진하는 긴장과 불안이 아닌, 이완과 황홀을 선택하라.
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성생활코치 이루카는 누구?
저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.
저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.
블리스 컬리지
우리는 성(sexuality)을 바탕으로 행복과 자신감 넘치는 삶을 추구합니다.
우리는 과학적 사실을 바탕으로 기존의 성 관념을 혁신합니다.
우리는 정력과 활력이 넘치는 건강한 삶을 추구합니다.
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