블리스 컬리지

코치 이루카가 직접 진행하는 1:1 VIP강의

커뮤니티 카페

성생활코치 이루카는 누구?

저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.

저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.

블리스 컬리지

우리는 성(sexuality)을 바탕으로 행복과 자신감 넘치는 삶을 추구합니다.

우리는 과학적 사실을 바탕으로 기존의 성 관념을 혁신합니다.

우리는 정력과 활력이 넘치는 건강한 삶을 추구합니다.

Follow Your Bliss!

남자의 피스톤 운동은 아무 것도 아니다 / 남자들의 질내 삽입은 효과없습니다.

블리스 컬리지 — Fri, 18 Feb 2022 11:20:34 +0900

안녕하세요. 여러분의 성생활 코치 이루카입니다.

여러분이 더 나은 남자가 되기 위해서는

삽입 섹스에 대한 중요성부터 내려놔야 합니다.

삽입 섹스를 중시하는 남자들은 삽입 과정을 과대평가하기 때문에,

삽입하는 순간 늘 긴장과 불안을 겪습니다.ㅁ

페니스를 중시하는 남자들은 '페니스가 커야 여자가 미친다.'

'삽입 시간이 길어야 그녀가 만족한다'는 고정관념에 사로잡혀 있습니다.

그들은 다른 남자들과 자신의 페니스를 비교하며 열등감을 느낍니다.

섹스할 때조차 그들의 머릿속에는

자신의 페니스와 관련된 부정적인 생각이 끊이질 않습니다.

저는 수백 명의 여성에게 섹스 잘하는 남자의 기준을 물었습니다.

그녀들의 이야기에는 삽입 섹스에 관한 내용은 일절 없었습니다.

그녀들은 섹스 잘하는 남자에 대해 그 남자의 뜨거운 분위기, 야한 말

애무 기술을 중점으로 얘기했습니다.

여러분은 여자들이 자위할 때 거대한 딜도로 하는 줄 아시나요?

여성 대부분은 자위할 때

클리토리스를 손가락으로 비비면서 쉽게 절정을 느낍니다.

그녀가 자위하는 방식을 활용해 우리 남자들이 혀와 손가락으로

클리토리스를 자극해준다면

그녀가 아주 쉽게 오르가슴을 느낄 수 있습니다.

남자들은 페니스 삽입에 목숨 걸듯이 달려들지만,

사실 그녀에게는 없어도 되는 요소입니다.

미국의 설문조사로는, 이성 커플보다

페니스가 없는 레즈비언 커플의 성생활 만족도가 더 높습니다.

저희 한국 남자들은 삽입 위주의 섹스를 합니다. 그 결과를 보세요.

한국은 전 세계를 통틀어 성생활 만족도가 최악입니다.

여자들이 여러분에게 원하는 것은 여러분의 뜨거운 분위기,

애정 어린 애무, 야한 말, 클리토리스 자극입니다.

예를 들어, 여러분이 혀와 손가락으로

그녀에게 클리토리스 오르가슴을 선사했어요.

그다음 페니스를 삽입합니다.

이제부터 여러분 혼자만 즐기고 끝내도 좋습니다.

여러분이 애무 과정에서 그녀에게 클리토리스 오르가슴만 선사해도

다른 남자보다 월등히 잘하는 거예요.

상위 10% 남자 수준입니다.

질 오르가슴은 환상입니다

페니스 삽입을 통한 질 오르가슴은

성과학과 비뇨기학을 살펴봐도 환상에 가깝습니다.

성의학들과 과학자들도 페니스 삽입을 통해

여자가 어떻게 여자가 오르가슴을 느끼는지 밝혀내지 못했습니다.

이탈리아 성학센터 빈센조 푸포 박사의 논문을 보면,

여성의 오르가슴은 오직 클리토리스로만 이를 수 있으며,

페니스 삽입을 통한 질 오르가슴은 존재하지 않는다고 밝혔습니다.

사실 저의 페니스 크기는 평균보다 크고 굵기도 굵어요.

오래하는 건 기본이죠.

제가 섹스를 연구하기 전 여러분과 비슷한 평균 남성이었을 때.

대략 10명의 여성과 100번 정도 성관계를 나눴어요.

저는 그중에 딱 한 번 그녀가 오르가슴을 느끼는 걸 봤습니다.

그것도 저의 단순 피스톤 운동이 아니라,

우연하게 그녀의 클리토리스를 손가락으로 만져줘서 가능했습니다.

저와 상담을 나눈 천 명이 넘는 남자들도 단순 피스톤 운동으로

여자가 오르가슴을 느끼지 못했다고 고백했습니다.

여러분의 모든 성관계 경험을 돌아보세요.

여러분은 단순 피스톤 운동으로 몇 번이나 그녀를 절정에 보냈나요?

아직도 수많은 남자가 삽입 섹스의 고정관념에 사로잡혀

효과도 없는 페니스 기능을 높이고자 발악하고 있습니다.

각종 약물, 확대수술, 보충제,

광고에 속아 이상한 크림을 바르는 짓을 하고 있어요.

여러분에게 불안과 열등감을 느끼게 하는 삽입 섹스 옹호자들.

페니스 숭배사상을 무시하세요.

그들의 목적은 여러분에게 환상을 심어

여러분의 자원과 에너지를 뽑아가려는 속셈입니다.

여러분은 이제 그런 내용을 접할 때 진지하게 반응하거나,

부정적인 감정에 사로잡히지 마세요.

그들의 뻔한 속셈을 알아차리고 그냥 무시하고 끄세요.

여러분이 페니스 삽입에 관한 짐을 내려놓는 순간

진짜 섹스 마스터가 됩니다

삽입 섹스는 아무것도 아니라는 사실은 우리에게 희소식입니다.

우리 남자들에게 삽입 과정이 중요하지 않게 되면,

성기 크기, 조루, 발기부전, 강직도와 지속시간 문제, 정력

이런 고정관념에서 벗어날 수 있습니다.

여러분이 섹스를 더 잘하고 싶다면,

당분간은 페니스 삽입을 할 수 없다고 가정하고 해보세요.

여러분은 사지절단증으로 태어난

오체불만족의 저자 오토다케를 아실 거예요.

그는 수많은 여자와 바람피우는 건 기본이고,

지금은 20대 혼혈 미녀와 연애 중이라고 합니다.

그는 팔다리가 없어 피스톤 운동도 못합니다.

성기도 아주 작은 걸로 알고 있어요.

그의 비밀은 몸통에서 살짝 튀어나온 기형 팔에 있다고 합니다.

섹스 마스터는 도구를 탓하지 않습니다.

자신이 가진 모든 것을 자유자재로 활용해

이 상황을 최상으로 만들 뿐입니다.

여러분이 삽입 섹스는 아무것도 아니라고 믿는 순간

여러분은 섹스에서 더 자유로워지고, 다양해지고,

만족감이 넘쳐날 겁니다.

역설적이게도 여러분이 삽입 섹스에 관한 짐을 다 내려놓는 순간.

여러분은 지금까지 애타게 원했던 결과를 쉽게 이루게 될 것입니다.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

당신은 이 책 하나로 침실의 마스터가 될 수 있습니다.

코치 이루카가 직접 진행하는 1:1 VIP강의

커뮤니티 카페

성생활코치 이루카는 누구?

저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.

저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.

블리스 컬리지

우리는 성(sexuality)을 바탕으로 행복과 자신감 넘치는 삶을 추구합니다.

우리는 과학적 사실을 바탕으로 기존의 성 관념을 혁신합니다.

우리는 정력과 활력이 넘치는 건강한 삶을 추구합니다.

Follow Your Bliss!

조루증은 노력과 의지 없이도 해결할 수 있다. [조루와 평생 이별하는 7단계 방법]

블리스 컬리지 — Thu, 3 Feb 2022 18:31:08 +0900

조루증은 습관이다

조루증에 시달리는 당신은 한두 차례 조루를 겪은 후 그 경험을 과대평가해 매번 성관계할 때 마다 잔뜩 긴장한다. 당신은 사정하지 않기 위해 신경을 곤두세우고 사정감을 통제하려고 애쓰지만, 효과가 없다. 당신이 애쓰고 노력할수록 긴장만 더해져서 조루 증세를 부추기는 꼴만 된다. 조루증 남성은 섹스를 전투 상황으로 받아들인다. 그들은 혼란스러운 마음을 통제하기 위해 온갖 애를 쓰며 발악하지만, 매번 똑같은 실수를 되풀이한다. 조루 증세는 과도한 긴장, 불안감, 스트레스로 인해 교감신경을 잔뜩 자극하는 게 원인이다. 교감신경은 우리가 위험 상황에 처했을 때 작동하는 자율신경계이다. 교감신경이 작동하면, 투쟁과 도피 반응을 제외한 신체의 기능은 꺼진다. 성 기능 차원에서 교감신경은 사정을 촉진하고, 발기를 차단하는 역할을 한다. 조루 경험이 반복되면 하나의 습관이 된다. 이제는 성관계 순간이나 페니스 삽입 순간만 되면, 신체 근육 곳곳에 긴장이 잔뜩 들어가고 불쾌한 감정이 아랫배에 묵직하게 느껴진다. 머릿속에는 실패의 시나리오가 자동으로 그려진다. 이번에도 어김없이 예상한 시나리오대로 사정이 아주 빠르게 일어난다. 조루증 남성들은 빠르게 사정을 하는 습관 패턴을 갖고 있다. 당신도 알겠지만, 한 번 굳은 나쁜 습관은 다루기 까다롭다. 이런 습관 패턴을 단지, 질환이나 병으로 인식해 약물, 수술, 민간요법 등으로 극복하려는 시도는 효과적이지 못하다. 조루 증세를 하나의 행동 패턴으로 인식해서 접근법을 달리하면, 손쉽게 해결할 길이 열린다.

조루 증세와 이별하는 새로운 방법

사실 조루를 극복하는 방법은 어떤 노력이나 애를 쓸 필요가 없다는 사실을 알아야 한다. 남자들은 사정감을 억누르기 위해 페니스에 잔뜩 주의를 기울이며 근육을 이용하여 억지로 바꾸려 애쓴다. 그들은 자신과 힘겹게 싸운다. 조루와 이별하기 위해 당신이 해야 할 일은 조루가 단지 습관의 결과이며, 새로운 습관 패턴이 자리 잡을 때까지 의식적 결정을 내리고 근육을 이완시키며, 내가 원하는 쪽으로 주의를 기울이는 것이 전부다. 이제부터 조루 패턴을 바꾸는 방법을 단계별로 소개한다.

페니스 삽입에 대한 중요성을 내려놓아라

당신의 페니스 삽입은 아무것도 아니다. 조루를 겪는 남자들은 페니스 삽입을 중요하게 생각한다. 사실 삽입 섹스는 여자들에게 별로 중요하지 않다. 전 세계를 통틀어 단순한 삽입 섹스는 여성 10명 가운데 2명만이 오르가슴을 느낀다는 사실이 연구로 밝혀졌다. 피스톤 운동을 오래 한다고 그녀의 만족도가 높아지지도 않는다. 오히려 질 건조증으로 고통받는 여자들이 많다. 또한, 삽입 섹스를 주로 하는 이성 커플보다 페니스가 없는 레즈비언 커플이 성생활 만족도가 높다. 그녀가 느끼는 오르가슴 쾌감은 삽입을 통한 질 오르가슴이나 클리토리스 애무를 통한 오르가슴이나 비슷하다. 질 오르가슴은 남자의 기술과 체력이 필요하다. 하지만, 클리토리스 오르가슴은 손가락과 혀만 있으면 쉽게 느낄 수 있다. 여성 1,000명을 대상으로 한 설문조사에서는 여자들이 느끼는 성적 자극은 강렬한 순으로 분위기, 정서적 친밀감, 스킨십, 사랑의 속삭임 그다음이 성기 자극이다. 남자의 페니스 삽입은 우선순위에서 한참 밀린 5번째 성적 자극 요소라는 의미다. 남자들은 페니스 삽입이 목숨 걸듯이 달려들지만, 그녀들에게는 사실 없어도 되는 요소다. 다양한 연구와 사례로 봐도 남성의 페니스 삽입은 여성의 성생활 만족도에 중요한 요소가 아니다. 당신이 조루와 이별하기 위해서는 삽입 섹스에 대한 중요성부터 버려야 한다. 삽입 과정은 없어도 그만이라고 받아들여라. 당신은 삽입에 대한 중요성을 내려놓을 때 비로소 과도한 긴장과 불안도 함께 내려놓을 수 있다.

페니스 삽입은 그녀가 오르가슴을 느끼고 난 직후에 하라

당신은 애무 단계에서 혀로 그녀의 클리토리스를 손가락으로는 G-Spot을 동시에 자극해서 그녀에게 첫 번째 오르가슴을 선사하라. 그녀가 오르가슴을 느낀 직후 삽입을 진행하라. 이때 그녀의 질은 완전히 이완되어 부드러워지므로 당신이 처음 삽입할 때 자극이 줄어든다. 남자가 사정 이후 힘이 완전히 풀리는 것과 같다. 이때 삽입을 진행하면, 그녀의 부드러운 질에 편안히 들어갈 수 있다. 조루증 남성은 여성 파트너에게까지 긴장과 불안을 전파한다. 그들은 삽입 하기 직전 성적 흥분과 함께 과도한 긴장, 초조함을 내뿜는다. 그녀는 남자의 불안정한 분위기에 동조하여 자신도 긴장과 초조함을 느끼게 된다. 만약 당신이 극도의 흥분과 긴장, 불안 상태에서 삽입을 진행하면, 그녀 또한 잔뜩 긴장하게 되어 질이 수축된다. 당신은 이번에도 조루가 될까 봐 잔뜩 예민해져 있는데, 당신이 삽입하려는 순간 질의 강한 압력으로 폭발적으로 사정감이 몰려올 것이다. 변강쇠라도 여성의 질이 긴장으로 잔뜩 수축한 상태에서는 1분 버티기 힘들다. 당신은 긴장을 내려놓고 초연한 마음 상태에서 삽입을 시작해야 한다. 그녀의 질 안에 완전히 삽입했다면, 10초 동안은 가만히 있는다. 내 몸으로 주의를 돌리고 긴장이 들어 있는 근육을 이완시킨다. 정리하자면 당신의 애무로 그녀에게 오르가슴 선사하기, 그녀가 오르가슴 느낀 직후 삽입, 삽입 후 10초간 멈춘 동안 내 몸의 근육 살펴보고 긴장 풀기. 이 세 가지만 지켜도 당신의 피스톤 운동 시간이 3배 이상 늘어날 것이다.

성생활의 궁극적인 목적을 늘 인식하라

당신이 성생활을 통해 이루고자 하는 목적은 무엇인가? 한 시간 동안 쉴 새 없이 6기통엔진 처럼 피스톤 운동으로 그녀를 실신시키는 게 목표인가? 평생 삽입 섹스에 목숨 걸어 자신의 사정감과 싸우는 게 목적인가? 성관계할 때마다 전쟁터 나가는 사람처럼 벌벌 떠는 게 목표인가? 나는 우리의 성생활에 궁극적인 목적은 우리 삶에서 더 많은 황홀감, 행복감, 사랑을 느끼는 것이라 믿는다. 사실 이런 좋은 감정을 느끼기 위해서는 페니스 삽입에 목숨 걸 이유가 없다. 단지, 그녀의 온기를 느끼며 포옹하거나, 달콤한 키스를 해도 느낄 수 있다. 그녀의 안에 허겁지겁 쑤셔 넣는 것보다 그녀의 온몸을 어루만져주며, 맛있게 맛보며 사랑의 대화를 나누는 것만으로도 족하다. 조루와 이별하기 위해서는 당신의 성생활에서 궁극적인 목적을 찾아야 한다. 당신이 그녀와 삽입 섹스를 오래 나누고 싶어 하는 이유를 잘 들여다보면, 그녀와 더 오래 교감을 나누고 싶어 한다는 사실을 발견할 수도 있다. 그녀와 교감은 피스톤 운동 아니어도 대체 할 수 있는 방법이 많다. 당신의 궁극적인 성생활 목적은 무엇인가? 찾았다면 그것에 걸맞은 다양한 기술을 익혀라. 당신이 피스톤 운동을 오래 하고 싶은 것은 단순한 욕망이지 목적은 아니다.

사정 반사를 객관적으로 인식하라

편안한 장소에서 심호흡을 몇 차례하고 온몸의 근육을 살펴보며 긴장을 내려놓자. 마음이 고요해졌다면, 상상을 통해 영화관에 혼자 앉아 있는 자신의 모습을 떠올려보자. 넓은 영화관에 편히 앉아서 스크린을 보는 자신을 상상한다. 이제 스크린에 당신이 조루를 겪었던 성관계 경험들이 쭉 펼쳐진다. 당신은 그저 스크린을 보는 시청자가 되어 관찰만 한다. 그 영화에 개입해서 판단하거나 주인공 시점이 되지 말고, 객관적인 관찰자가 되어 보기만 하자. 당신의 조루 영화를 몇 차례 잘 살펴봤다면 이제 현실로 돌아오자. 이제 이 영화를 분석해서 나의 조루 패턴을 찾아보자. 내가 어떤 순간에 가장 많이 긴장하는가? 내 몸 어느 부위에 긴장이 느껴지는가? 내가 어떻게 하니까 사정감이 폭발적으로 몰려왔는가? 그녀가 보내는 특정 신호에 사정감이 몰려오는가? 내 마음 에는 어떤 생각과 말이 떠오르는가? 당신은 자신의 경험을 객관적으로 관찰하고 분석하는 관람객이라고 생각하라. 자신의 행동에 대해 부정적인 평가나 비판, 판단을 내리는 영화 평론가는 되지 말자. 우리가 자신의 영화에서 찾는 것은 단지, 내가 어떤 행동과 태도로 조루 패턴을 형성했는지 알아내는 것이다. 그래야 더 나은 영화를 창조할 수 있으니까.

몸의 근육에 주의를 돌려 이완하는 훈련을 하라

명상 요법 중 하나인 바디 스캔은 자신의 신체 근육으로 주의를 돌, 의식적으로 긴장을 내려놓는 훈련이다. 나는 20대 후반까지 과도한 긴장과 강박증세가 있었는데, 이를 해결하기 위해 다양한 이완 기법을 시도해봤지만, 효과가 별로였다. 마음챙김명상과 바디스캔을 매일 20분 정도 한 달간 수련했을 때 다양한 상황에서 긴장하는 습관이 자연스레 줄었다. 특히, 바디 스캔을 숙달하면 단 몇 초 만에 전신 근육을 이완해 마음을 가라앉힐 수 있다. 앱(App)스토어에서 <KLAR>를 다운받아 명상과 바디 스캔을 무료로 배울 수 있다. 유튜브 검색 창에 <기초 마음챙김명상> <바디 스캔>을 검색해서 영상 가이드를 따라만 해도 좋다.

우리 몸의 놀라운 비밀은 근육이 완전히 이완되어 있을 때는 부정적인 감정을 느끼는 것이 생리적으로 불가능하다는 사실이다. 당신이 매일 10분이라도 바디 스캔과 마음챙김명상 수련을 한다면, 당신의 인생 모든 면에서 더 나은 행동과 결과를 얻게 될 것이다.

기존의 사정 반사 습관을 대체할 기술을 연마하라

남자들이 수술과 약물치료 이후에도 조루 증세가 재발하는 이유는 행동 패턴이 그대로이기 때문이다. 그들은 매번 똑같은 패턴으로 피스톤 운동 밖에 할 줄 모른다. 당신이 그녀의 안에 페니스를 가만히 넣어둔 상태에서 손가락으로 클리토리스를 만져준다면 그녀가 오르가슴을 쉽게 느낄 수 있다. 남자들은 사정감과 싸우려 하지만, 피스톤 운동을 멈춰서는 안 된다는 고정관념을 갖고 있다. 다시 한번 말하지만, 피스톤 운동은 그녀의 만족도에 별 영향을 끼치지 못한다. 피스톤 운동을 잠깐 멈추더라도 괜찮다. 대신 손가락과 혀 기술을 익혀 피스톤 운동을 대체할 수 있는 도구를 마련하라. 당신은 단지 사정 반사의 신호를 알아차리고, 바디 스캔으로 긴장을 내려놓은 다음 손가락으로 클리토리스 애무해주면 된다. 이렇게 하면 그녀는 당신의 피스톤 운동보다 10배는 빠르게 절정을 느낄 수 있다.

시각화 훈련으로 미리 체험하라

편안한 장소에서 차분한 마음으로 다시 한번 마음의 영화관에 찾아가자. 이번에는 당신이 영화감독이 되어보자. 당신의 성관계 영화를 보며 당신의 모습을 관찰한다. 당신이 잔뜩 긴장하거나 사정감이 몰려오기 직전 일시 정지 버튼을 누르자. 이때 당신은 바디스캔을 하면서 긴장을 완전히 내려놓는 것을 상상한다. 그다음 손가락 또는 혀로 그녀의 클리토리스나 G-Spot을 애무해주는 장면을 만들어보자. 이번 영화의 하이라이트는 당신이 과거 처럼 조건 반사적으로 사정감에 반응하는 게 아니라, 먼저 알아차리고 거기에 반응하지 않는 훈련이다. 우리가 익힌 바디스캔으로 전신을 이완한다. 긴장이 풀리면 이제 다른 도구를 활용해 그녀를 공략한다. 당신은 이제 조루 패턴 대신 새로운 패턴을 창조할 수 있다.

기존 조루 패턴 (섹스는 투쟁이다)

긴장 또는 불안감(사정 신호) (아랫배의 불편한 느낌, 마음속 부정적인 시나리오 이미지, 부정적인 내부 대화 등의 신호) > 신경을 곤두세우며 사정감에 저항 > 사정에 굴복 > 전투상황에서 벗어난 이완감과 나른함 (보상)

새로운 패턴 (섹스는 사랑과 황홀을 위한 길이다)

긴장 또는 불안감 느껴짐 > 잠시 멈춤 > 빠르게 바디스캔 > 성생활의 궁극 목적 인식 > 사랑과 행복으로 충만해진 느낌 불러오기 > 대체 기술 실행 (손가락 또는 혀로) > 그녀의 황홀한 오르가슴 (보상)

당신의 마음의 영화관에서 자신이 새로운 패턴으로 섹스하는 장면을 계속해서 상영해보자. 이 장면이 눈에 보듯이 선하고, 실제처럼 느껴지고, 귀에 생생히 들린다면 이제 영화 속으로 들어가 보자. 당신이 영화의 주인공이 되어 1인칭으로 새로운 패턴을 여러 차례 경험해보자.

단, 시각화 훈련에 과도하게 애쓰거나 노력할 필요는 없다. 긴장을 완전히 내려놓은 상태에서 그저 양치하듯이 초연하게 한다.

조루 증세는 당신의 건강에 적신호일 수 있다

심한 조루증 남성들은 성관계뿐만 아니라 평소 삶의 태도가 전투적이다. 내가 만나본 극심한 조루 증세를 달고 있는 분들은 성격이 급하고, 긴장을 많이 하고, 환상 속의 완벽주의를 추구하고, 매일 무언가에 쫓기듯 일을 한다. 그들은 인생에 온몸을 다 받쳐 애쓰지만, 성과는 별로다. 그들은 매일 교감신경을 잔뜩 흥분 시켜 일해서 스트레스와 각종 질병이 따라붙는다. 우리 몸의 사령탑인 자율신경계 균형이 깨졌을 때 나타나는 증상 가운데 하나가 조루증이다. 우리는 풍요로운 인생을 위해 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞추며 살아야 한다. 당신이 자율신경계의 균형을 유지할 때 당신의 인생은 더 많은 성공과 풍요, 건강이 넘치리라 감히 말하겠다. 아래 내용은 과도한 스트레스로 교감신경 항진을 겪고 있는 사람들에게 도움 되는 습관이다.

매일 5가지 감사한 일 떠올리기

창조 명상(성공, 평화, 행복, 활력 시각화)

음식 꼭꼭 씹어 먹고 식사는 20분 동안 천천히 먹기

한 주에 3회 이상 적당한 강도의 운동

마음챙김명상 (자각 향상)

바디스캔 (매사에 긴장을 풀고 하는 습관)

최소 노력의 원칙 탐구하기

심호흡

스트레칭

건강한 식단 (정크푸드, 패스트푸드, 기름진 음식, 가공식품 멀리하기)

질 높은 수면 습관 (수면 환경, 수면 시간 조정)

이 밖에 스트레스를 줄이기 위해 생산성 향상 기술 연마하기

조루 증세가 습관 패턴이듯 정력도 습관이다. 활기찬 앞날을 위해 좋은 습관을 길러라. 많은 사례를 보면, 남자들이 건강에 좋은 습관을 기르는 것만으로도 조루와 이별했다.

더는 조루증에서 벗어나기 위해 애쓰지 말자

당신은 성관계할 때 지금처럼 잔뜩 긴장하고 불안한 상태에서 자신의 행동과 사정감을 통제하려고 애쓸수록 원하는 결과와는 더 멀어질 것이다. 당신은 결국 지쳐서 포기하게 될 것이다. 조루 해결은 어떤 노력도, 약물도, 의지력도 필요 없다. 조루를 해결하기 위해 당신이 해야 할 일은 새로운 패턴이 자리 잡을 때까지 의지를 이용해 결정을 내리고, 근육을 이완시키며, 원하는 쪽으로 주의를 기울이는 것이 전부다. 과거의 조건 반사 반응을 알아차리고, 근육을 이완하고, 내가 원하는 새로운 행동으로 주의를 기울이고 행동하는 게 전부다. 당신은 이로써 새로운 선택과 새로운 경험을 창조할 수 있게 된다. 당신에게는 선택의 자유가 있다. 이제는 사정을 촉진하는 긴장과 불안이 아닌, 이완과 황홀을 선택하라.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

당신은 이 책 하나로 침실의 마스터가 될 수 있습니다.

코치 이루카가 직접 진행하는 1:1 VIP강의

커뮤니티 카페

성생활코치 이루카는 누구?

저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.

저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.

블리스 컬리지

우리는 성(sexuality)을 바탕으로 행복과 자신감 넘치는 삶을 추구합니다.

우리는 과학적 사실을 바탕으로 기존의 성 관념을 혁신합니다.

우리는 정력과 활력이 넘치는 건강한 삶을 추구합니다.

Follow Your Bliss!

한국 성인 여성 80%는 오르가슴 갭(GAP)을 겪는다. / 여자들이 오르가슴을 못 느끼는 이유

블리스 컬리지 — Mon, 17 Jan 2022 17:55:58 +0900

20세기 최고의 성의학자이자 성연구가인 마스터스와 존슨(Dr. William Masters and Virginia Johnson)은 남녀 수백명의 성관계를 직접 관찰했다. 그들은 사람들이 섹스할 때 공통으로 4단계 특징적인 변화를 보인다는 사실을 발견했다. 이것을 성반응주기라고 한다. 예를 들어, 우리 남자들이 포르노 영상을 보며 자위할 때를 떠올려보자. 우리는 포르노 영상 속 야한 장면을 보고 흥분하기 시작한다. 본격적으로 손으로 페니스를 감싸 쥐고 흔든다. 흥분은 점점 고조되어 쿠퍼액이 흘러나오고 페니스가 터질 듯이 딱딱해진다. 이제 곧 사정과 함께 강렬한 쾌감이 터져나온다. 곧 이어 흥분이 빠르게 가라앉으며 성적 욕구가 사라진다. 우리는 성행위를 할 때 흥분기-고조기-오르가슴기-해소기 4단계를 거친다.

남자 대부분은 흥분기에서 오르가슴기까지 일관된 형태를 보인다. 여자들은 성반응주기가 2가지로 나타났다. 하나는 다중 오르가슴 형태로 여자들은 남자와 다르게 오르가슴을 느끼고 난 후에도 적절한 성적 자극을 받으면 다시금 오르가슴에 이를 수 있다. 두번째 형태는 여성이 성적 흥분이 높아지고 고조기 문턱까지는 올라가지만, 그 이상 높이는 이르지 못한다.

성반응주기 그래프

당신이 만약 성관계를 할 때 마다 사정을 하지 못하고 잔뜩 흥분만 하다 끝난다고 생각해보라. 생각만해도 기분이 별로다. 그런데, 실제로 여성 대다수가 이런 상황이다. 나의 경험과 사례로 보면, 한국 여성의 약 10% 미만이 다중 오르가슴 형태의 성반응주기를 보인다. 한국 여성 80% 이상은 성적 흥분은 정상으로 느끼지만, 오르가슴까지 이르지 못하는 오르가슴 갭(GAP) 현상을 겪고 있다. 왜 이런 현상이 나타날까? 1990년대 발표한 미국의 성보고서에 따르면 성관계 할때마다 오르가슴에 도달하는 여성은 29%(남성은 90% 이상)에 불과했다. 또한, 킨제이보고서에는 기혼 여성 11%는 오르가슴을 느껴보지 못했다고 밝혔다. 킨제이보고서를 작성한 연구자들은 여자들이 오르가슴을 제대로 느끼지 못하는 이유로 "남성의 일방적이고 미숙한 성행위가 여성의 성감을 발달시키고 일깨우는 데 실패했다"고 결론지었다.

삽입 중심의 섹스가 오르가슴 갭(GAP)을 만든다

한국 남성 대부분이 삽입 위주의 섹스를 진행한다. 하지만, 페니스 피스톤 운동 하나로는 여자들이 오르가슴까지 이를 수 있는 충분한 성적 자극을 줄 수 없다. 예를 들어, 당신이 손으로 헐렁하게 페니스를 잡고 자위하고 있는 것과 같다. 이미 전 세계를 통틀어 단순한 질내 삽입으로는 여성의 20%만이 오르가슴을 느낀다고 수많은 연구를 통해 밝혀졌다. 남자들이 반드시 기억해야할 것은 당신이 1시간 동안 8기통 엔진처럼 피스톤 운동을 하더라도, 잘 익은 애호박 만한 페니스를 달고 있다고 하더라도, 단순한 피스톤 운동으로는 대부분의 여성을 오르가슴에 이르게 만들 수 없다.

여자들이 오르가슴을 느끼기 위해서는 클리토리스 자극이 필요하다. 실제로 여성 대부분은 자위할 때 질 내 삽입 자극이 아니라, 클리토리스를 문지르며 한다. 여성의 쾌감 신경은 질보다는 클리토리스에 몰려 있다. 하지만, 피스톤 운동으로는 클리토리스를 자극할 수 없다.

당신의 섹스 경험 중 한 두명의 여성은 피스톤 운동으로도 오르가슴을 느낀 경험이 있을 수도 있다. 그렇다고 한 두명의 여성을 전부로 착각하지 말자. 그녀는 당신이 아니더라도 다른 남자의 피스톤 운동으로도 스스로 느낄 줄 아는 여성이다. 나는 섹스를 연구하기 전 (포르노 영상으로 섹스를 배운 시절) 100회 정도 성관계를 했다. 놀랍게도 단 한번도 내 피스톤 운동으로만 그녀들에게 오르가슴을 선사한 적이 없다. 내가 만난 수 백명의 남자들도 비슷한 상황이다. 그녀가 당신의 페니스 삽입을 통해 강렬한 자극을 받으려면, 성감이 발달해야 한다. 내 경험과 통계로 살펴보면 극소수의 여성은 페니스 질내 삽입으로도 강렬한 쾌감을 느낄 수 있다. 삽입을 잘 느끼는 여성들은 섹스에 대해서 활짝 열린 마음을 지니고 있고, 꾸준한 운동(케겔 운동을 비롯한)으로 질 근육을 자유자재로 조절할 줄 안다. 그리고 그녀들은 남자 파트너에게 자신의 성적 욕구를 마음껏 표현하고 요구한다. 내가 아는 한 이 3가지를 전부 갖춘 한국 여성은 10%도 되지 않는다. 남자들이 집착하고 있는 삽입 위주의 섹스는 킨제이 연구소에서 지적했듯이, "남자들의 일방적이고 미숙한 성행위"로 볼 수 있다.

그녀의 오르가슴 갭(GAP)을 뛰어넘어라

우리는 어떻게 하면 효과적으로 고조기와 오르가슴 사이의 갭을 채울 수 있을까? 5분도 못 참는 피스톤 운동 대신 무엇을 하면, 그녀를 오르가슴에 보내 버릴 수 있을까? 우리가 그녀를 오르가슴으로 이끌기 위해서는 그녀가 느끼는 성적 자극의 강도의 우선순위를 알아야 한다.

그녀가 느끼는 성적 자극은 강한 순서대로 클리토리스 애무, 남자의 정열적인 분위기, 언어적 자극(야한 말, 사랑의 속삭임)이다. 피스톤 운동은 4번째다. 예를 들어, 나는 그녀와 성관계할 때 그녀의 질 안에 내 페니스를 가득채운 상태에서 피스톤 운동을 멈춘다. 내 손가락으로 클리토리스를 자극해주며, 내가 잔뜩 흥분해 있고, 너무 황홀하다는 분위기를 구사한다. 틈틈이 야한 말과 사랑 표현을 외치면 그녀가 너무나도 쉽게 오르가슴에 도달한다. 피스톤 운동은 전혀 하지 않고도 그녀가 오르가슴을 느끼게 만든다. 구체적으로 피스톤 운동보다 효과적으로 그녀를 오르가슴에 이르게 만드는 방법을 알아보자.

클리토리스 오르가슴부터 시작하라

애무 단계에서 손과 혀로 클리토리스 오르가슴을 선사하고 삽입으로 진행하라. 그녀가 클리토리스 오르가슴을 느끼고 나면 피스톤 운동으로 질 오르가슴을 느낄 확률이 3배이상 증가한다. 또한, 클리토리스 애무는 그녀의 성감 발달을 위한 최고의 방법이다.

피스톤 운동은 페니스가 알아서 하게 두자

피스톤 운동은 짝짓기 본능이 알아서 하게 냅둬라. 디스커버리 채널에 나오는 포유 동물들의 짝짓기 처럼 하면 된다. 당신은 피스톤 운동을 하면서 그녀의 클리토리스를 손가락으로 계속 자극해준다. 손가락과 혀가 남으면 그녀의 유두, 목덜미, 귀와 같은 민감한 성감대를 삽입과 동시에 애무해준다. 당신이 다음 번 성관계에서 피스톤 운동을 멈춘 다음 손가락으로 그녀의 클리토리스를 애무해보라. 당신의 피스톤 운동보다 더 흥분하는 그녀의 모습을 보게 될 것이다.

불타오르는 정열적인 분위기를 유지한다

정열적인 분위기란 도파민, 테스토스테론, 세로토닌 호르몬이 충만하게 뿜어져 나오는 상태를 말한다.

쾌락호르몬 도파민은 우리를 동기부여 해주고, 의욕 넘치게 돕는다. 테스토스테론은 강한 수컷의 본능을 자극해 과감하게 행동하게 만들고, 고도의 집중력을 발휘할 수 있게 돕는다. 행복 호르몬 세로토닌은 도파민과 테스트스테론 호르몬을 조율하며, 극도의 흥분상태 속에서도 침착함과 평정심을 잃지 않게 해준다. 우리가 건강한 생활 습관을 만들고 매일 운동하고, 명상을 하는 이유가 여기 있다. 건강한 생활 습관은 우리의 호르몬 수치를 전반적으로 높여주고 균형을 유지하게 돕는다.

당신은 정열적인 분위기를 유지하면서 그녀의 클리토리스를 손가락으로 자극한다. 이제 그녀의 귓가에 야한 말, 사랑스러운 말을 하라. 여자들은 보통 남자보다 청각적인 신호에 예민하다. 나는 섹스를 하면서 내 피스톤 운동에 별 감흥 없는 여자는 봤어도, 내가 내 뱉는 야한 말과 사랑의 속삭임에 반응 없는 여자는 보지 못했다. 당신의 입에서 나오는 야한 말과 사랑의 속삭임은 그녀의 귀를 통과해 강렬한 성적 자극으로 바뀔 것이다.

우리 남자들이 피스톤 운동의 집착을 내려놓고, 정열적인 분위기 , 사랑의 속삭임(야한 속삭임), 애무(클리토리스를 중심으로)를 우선순위로 두고 성관계를 한다면 여자들은 남자만큼이나 오르가슴을 빠르게 느낄 수 있다. 이제는 피스톤 운동에 집착해서 5분도 못 버티고 씁쓸한 최후를 맞이하는 짓은 관두자. 지금까지 배운 모든 전략을 활용해 그녀의 오르가슴 갭(GAP)을 뛰어넘어 그녀에게 멀티 오르가슴을 선사하자.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

당신은 이 책 하나로 침실의 마스터가 될 수 있습니다.

코치 이루카가 직접 진행하는 1:1 VIP강의

커뮤니티 카페

성생활코치 이루카는 누구?

저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.

저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.

블리스 컬리지

우리는 성(sexuality)을 바탕으로 행복과 자신감 넘치는 삶을 추구합니다.

우리는 과학적 사실을 바탕으로 기존의 성 관념을 혁신합니다.

우리는 정력과 활력이 넘치는 건강한 삶을 추구합니다.

Follow Your Bliss!

당신은 완벽한 남자가 되고 싶나요? 그녀를 만족시키고 싶나요? 그럼 애쓰거나 노력하지마세요.

블리스 컬리지 — Tue, 11 Jan 2022 18:18:43 +0900

섹스를 더 잘하기 위해 애쓰지 말자

몇몇 남자들은 섹스할 때 그녀를 기쁘게 하려고, 자신이 완벽한 남자가 되기 위해 과하게 노력한다. 이런 남자들은 그녀에게 좋은 인상을 주기 위해 너무 많은 주의를 기울인다. 혹시나 자신이 실수하지 않을까 바짝 긴장하며, 그녀의 반응을 살피며 조심스럽게 섹스를 진행한다.

작은 바늘구멍에 실을 꿰어 본 적이 있는가? 어떤 사람은 바늘 구멍에 실을 잘 놓으려고 너무 꼭 붙잡는다. 그런데, 바구멍에 실이 들어가려는 순간 실은 계속 빗나간다. 소주병 같이 주둥이가 작은 병에 액체를 따를 때도 이와 비슷한 경험을 한다. 흘리지 않게 더 잘 잡으려고 힘주거나 애쓸수록 왠지 모르게 손이 떨리고 액체가 바닥에 흘러버린다. 이런 현상을 본태성 떨림(Essential tremor)이라고 한다. 본태성 떨림은 우리가 어떤 목적을 위해 움직일 때 신체 근육에서 무의식적인 긴장 반응이 일어나는 현상을 말한다. 우리는 어떤 일을 할 때 실수하지 않으려고 긴장하거나 과도하게 노력하며 많은 주의를 기울일 때 이런 현상을 겪는다.

베스트셀러 작가이자 세계 최고의 인터뷰어인 칼 퍼스먼(Cal Fussman)은 팀 페리스(Tim Ferriss)의 저서 <마흔이 되기 전에>에서 이렇게 말했다. "무엇인가를 잘하고 싶어서 너무 열심히 하면 오히려 못하게 된다. 잘하고 싶다는 열정이 긴장과 압박에 눌리면, 당신의 노력은 방향을 잃고 만다. (중략) 잘하고 싶은 일이 있을 때는 충분히 몸을 풀고, 경쟁자가 어떻게 하는지 관전도 하면서 천천히 접근해야 한다."

잘하려고 애쓰는 남자들은 과도한 노력으로 그녀를 위해 헌신하지만, 오히려 별로 안 좋은 인상을 남긴다. 그들은 이런 노력이 자신의 진정한 자아와 욕망을 억누르고 있다는 사실을 알아채지 못한다. 그들은 열심히 애를 쓰지만, 결과는 늘 마음에 차지 않는다. 우리가 어떤 일에 과도하게 주의를 기울이고, 노력할 때 우리의 창조력과 기술, 잠재력마저 숨 막히게 만든다는 사실을 알아야 한다. 당신이 섹스에서 더 잘하려고 애쓸수록 당신이 원하는 결과와는 더 멀어진다.심리학의 아버지라 불리는 윌리엄 제임스(William James)는 "발버둥치는 행위를 의식적으로 내려놓고, 의식적인 사고로 문제를 해결하려고 애쓰는 것을 그만두고 나서야 마침내 바라던 목표를 이룰 수 있었다."고 유명한 기포드 강연에서 말했다.

성공적인 섹스는 과도한 노력으로 애쓸 때는 이룰 수 없다. 우리가 긴장을 내려놓고 자신의 본모습으로 돌아갈 때 성공은 저절로 이루어진다.

잘 하려고 애쓰면 몸과 마음이 긴장한다.

우리가 과도하게 노력하거나 애쓰면서 무언가를 할 때, 무의식적으로 우리의 근육에 잔뜩 긴장이 들어간다. 예를 들어, 많은 사람 앞에서 갑작스럽게 말을 해야 하거나, 놓치고 싶지 않은 압도적인 미모의 여성과 만났을 때 우리는 잔뜩 긴장하게 된다. 우리의 몸이 잔뜩 긴장하면, 우리의 뇌 신경계는 투쟁과 도피를 유발하는 교감신경을 활성화한다. 예를 들어, 당신이 어두운 골목에서 흉기를 든 강도를 만났다. 이때 당신은 잔뜩 긴장하며 온몸이 떨리고 심장박동 수가 빨라진다. 머릿속은 온갖 부정적인 생각으로 뒤덮인다. 우리는 흉기를 든 강도를 만나면 지갑을 꺼내 강도에게 주고 재빠르게 도망치는 게 답이란 걸 안다. 심각한 조루증에 시달리고 있는 남자들은 섹스할 때 마치 흉기를 든 강도를 만나는 것과 똑같은 종류의 긴장과 두려움을 품는다. 그들은 이번에는 기필코 오래 참으려고 애쓰지만, 더 빨리 사정해버리고 만다. 우리의 의지로는 사정 반사를 막을 수 없다. 우리의 무의식은 지금 이 상황이 너무 위험하니까 빨리 벗어나라고 신체 시스템에 명령을 내린다. 우리의 몸 신경계는 내가 어찌할 새도 없이 사정을 해버리고, 나른함을 느끼며 이 상황을 끝낸다.

즉 우리가 어떤 일을 할 때 긴장하고 과도하게 애쓸 때 뇌는 이 상황을 위험 상황으로 인지한다. 이때는 교감신경이 작동하기 시작하며 투쟁과 도피 이외의 모든 기능을 제한한다. 그 결과 우리는 평소에 잘하던 일조차 제대로 하지 못하게 된다. 우리가 평소 갖고 있던 창의력, 잠재력, 기술이 위급 상황에서는 가로막히고 만다.

10년 째 조루증에 시달리는 한 남성이 있다. 이 남자는 평소 자위할 때는 30분 넘게 사정을 조절할 수 있다. 하지만 이 남자는 실제 성관계 상황만 되면 과거 부정적인 경험(조루로 창피했던 경험)을 계속 머릿속에서 재생한다. 이 남자는 여성의 질에 페니스를 넣으려고 하는 순간 사정 반사가 일어난다. 그는 인터넷에서 본 대로 애국가도 불러보고, 할머니도 떠올려보고, 고추를 꼬집어 보지만 조루는 나아지지 않는다. 조루증세는 습관적이고 자동으로 일어나는 조건반사적 반응을 수정해야 해결할 수 있다.

무대공포증을 겪는 사람들도 마찬가지다. 그들은 평소에 친구들과는 말도 잘하고 유쾌한 사람이다. 그런데 낯선 사람들 앞에만 서면 혀가 꼬이고 머릿속이 백지장이 된다. 그들은 '낯선 사람들 앞'이란 조건이 갖춰지면 과도한 긴장으로 반응한다.

조건반사적 반응은 긴장을 의미한다. 우리의 얼굴로 주먹이 날라오면 순간적으로 몸의 근육을 긴장해서 막을 수 있다. 조루증 남자들은 그녀의 질에 페니스를 삽입하는 게 UFC 타이틀전도 아닌데, 잔뜩 긴장하며 마음을 졸이고 있다. 또, 그녀를 만족시키기 위해 애쓰는 남자들은 그녀의 표정이 일그러지면 무슨 백두산이 폭발한 마냥 혼란에 빠진다.

이런 소모적인 조건 반사 반응을 멈추는 방법은 우리가 의도적으로라도 잔뜩 긴장해 있는 근육에 힘을 푸는 훈련을 하는 것이다. 그리고 그 충동에 반응하지 않고 잠시 의도적 멈춤을 연습하는 것이다. 놀라운 사실은 몸의 근육을 완전히 이완하면 정신적 긴장도 풀린다. 우리의 몸이 완전히 이완됐을 때 심리적인 걱정, 두려움, 불안감, 충동은 절대로 느낄 수 없다.

의식적으로 몸의 긴장을 내려놓는 순간 마음도 이완된다.

당신이 어떤 상황에서도 긴장하지 않고 충동적으로 반응하지도 않고 침착할 수 있다면 그 일을 어떻게 해낼지 생각해보라. 사람들은 자연스럽게 잘할 수 있는 일을 과도하게 애쓰는 바람에 자신의 능력을 제약하고 있다. 당신이 평소 자신 있는 일이 무엇인가? 당신은 자신 있는 일을 할 때 잔뜩 긴장하고 애쓰고 있는가? 절대 그렇지 않다. 당신은 자신 있는 일을 그저 자연스럽게 하고 있다. 우리는 몸과 마음이 이완되어 있을 때 어떤 일이든 자연스럽게 해낼 수 있다.

우리가 의도적으로라도 잔뜩 긴장이 들어있는 근육에 힘을 풀면 정신도 긴장이 풀려 침착해질 수 있다. 의도적으로 근육을 이완하는 훈련을 반복하면, 지나친 노력이나 목적을 달성해야 한다는 압박에서 해방될 수 있다. 또한, 실수나 실패를 하지 않으려고 과도하게 주의를 기울이는 방식에서 벗어나, 자연스러운 나가 될 수 있다.

긴장 내려놓기 훈련

바디 스캔은 명상의 한 종류로 의식을 내 몸으로 가져와 신체의 여러 부위를 관찰하면서 긴장을 내려놓는 훈련이다. 당신은 글 읽는 것을 잠시 멈추고 내 몸 구석구석을 관찰해보자. 우리는 자신도 모르게 서 있을 때나 일을 할 때 신체의 특정 부위에 긴장이 들어간다. 고개를 숙이고 이 글을 읽고 있다면, 목과 어깨 부분에 긴장이 들어가 있을 것이다. 의도적으로 긴장을 풀어보자. 이게 바디 스캔이다.

바디스캔은 스트레스를 줄이고, 근육 통증 완화, 불면증 해소, 운동수행능력향상, 공감능력 향상, 행복감 향상에 도움이 된다고 다양한 연구를 통해 밝혀졌다.

바디스캔 시작하기

바디스캔은 유튜브에 '바디스캔 명상'을 검색하면 쉽게 배울 수 있다. 앱(App)은 <KLAR> <코끼리> <하루 명상> <마음의 달인>을 통해 바디스캔뿐만 아니라 명상을 배울 수 있다.

바디스캔 훈련을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 자신의 몸에 주의를 기울이는 자각을 얻는다. 이때 내 몸 상태를 알아차리고 온몸을 빠르게 스캔(Scan)해서 잔뜩 긴장해 있는 근육을 편안하게 내려놓는다. 이 과정이 점점 더 숙달될 것이다. 바디스캔이 우리의 습관이 되면 우리는 잔뜩 긴장하며 애쓰는 버릇이 사라지고, 자연스럽고 편안하게 행동하는 방법을 깨우치게 된다. 우리는 그저 긴장을 편안하게 내려놓고 우리가 자신 있는 일을 할 때 처럼 자연스럽게 하면 된다. 우리는 긴장과 애씀을 내려놓을 때 비로소 모든 일을 더 잘하게 된다는 사실을 깨닫게 된다.

긴장 내려놓기 상상 훈련

우리의 몸은 잠에서 눈 떴을 때와 잠들기 바로 전 완전히 이완된다. 이때 긴장 내려놓기 상상 훈련을 해보자. 당신은 어떤 일을 할 때 과도하게 긴장하거나 애를 쓰는가? 예를 들어, 당신이 그녀에게 처음 삽입할 때 과도하게 긴장한다면 이 장면을 고른다. 이제 당신은 그 일을 하면서 마치 일시 정지 버튼을 누른 것처럼 나 자신이 그 어떤 행동도 하지 않고 긴장을 완전히 풀고 있다고 상상한다. 예를 들어, 당신이 직장에서 일을 하는데 성난 상사의 부름에도 당신은 침착하고 편안하게 서두르지 않고 대처 하는 모습을 상상한다. 또는, 당신이 그녀와 섹스를 하던 도중 발기가 가라앉았을 때 긴장을 완전히 풀고, 차분하고 침착하게 있는 모습을 상상한다. 이제 자신에게 따뜻한 위로 한 마디를 건네 보자. "걱정할 거 없어. 결국엔 다 잘 풀리게 되어 있다고." "난 잘하고 있어. 침착하고 차분히 즐겨보자." 자신에게 가장 따듯한 위로를 해줘라. 이제 상상 속에서 완전히 이완한 나의 몸과 마음 상태로 이 상황을 현명하게 대처해보자. 과거 우리를 긴장과 불안에 빠뜨렸던 다양한 상황을 떠올려보면서 더는 긴장하거나 애쓰지 않고, 침착하고 차분히 내가 원하는 대로 행동하는 자신을 상상해보자. 이제부터 내가 무엇을 해야 할지, 내가 원하는 결과는 무엇인지에 대해서만 생각하자. 그리고 그것이 반드시 이루어질 것이라고 믿자.

우리는 꾸준한 바디 스캔 훈련과 시각화 훈련으로 긴박한 상황에서도 현명하게 대처하는 자신의 모습을 발견하고 깜짝 놀랄 것이다. 우리의 몸이 완전히 이완하면 마음도 이완하고 긴장, 불안, 걱정은 사라진다. 우리는 긴장을 내려놓음으로써 보다 창의적이고, 잠재력을 펼치는 자연스러운 상태에 이를 수 있다. 긴장을 날려버리고 참다운 나로 돌아가자.

"파도가 쉼 없이 몰아치지만, 꿋꿋이 버티면서 물살의 맹렬함을 다스리는 곶 같은 존재가 되어라."

-마르쿠스 아우렐리우스

성생활이 만족스러운 남자들은 이 10가지에 집중합니다. / 행복한 성생활을 위해 20%만 노력하세요.

블리스 컬리지 — Fri, 24 Dec 2021 16:49:34 +0900

"그녀의 오르가슴 80%는 남자의 기술 20%에서 나온다."

"80퍼센트의 결과는 20%의 원인으로부터 나온다."

유명한 경제학자 빌프레도 파레토가 제시한 법칙이다. 파레토 법칙은 경제뿐만 아니라 우리 주변에 일어나는 많은 현상에도 그대로 적용된다.

우수한 사원 20%가 회사 전체 매출의 80%를 만든다.

유튜브 영상 20%가 유튜브 전체 조회수 80%를 차지한다.

상위 남성 20%가 전체 여성 80%를 만난다.

우리가 하는 일 20%가 80%의 생산량을 만들어낸다.

파레토 법칙은 수많은 과학자의 연구로 일종의 자연법칙으로 증명됐다. 파레토 법칙은 성생활에도 그대로 적용된다.

성생활 만족도 80퍼센트는 20퍼센트의 행동에서 나온다.

그녀의 오르가슴 80퍼센트는 남자의 기술 20퍼센트에서 나온다.

나는 성생활 코치로 활동하면서 2천 명이 넘는 남성을 만났다. 그들의 성생활 현실을 낱낱이 들었다. 나의 경험과 다양한 통계로 따지면, 한국 남성 80% 이상이 삽입 성교에만 집착하고 있다. 그들은 여성과 10번 성관계를 하면 평균 2번 이하의 오르가슴을 선사한다. 실제로 다양한 연구에 따르면, 단순 삽입 성교는 여성의 20%만이 오르가슴을 느낀다고 밝혀졌다. 나머지 80% 여성은 단순한 질 내 삽입으로는 오르가슴을 느끼지 못한다. 즉, 섹스를 못 하는 남성(성생활 만족도가 낮은 남성)들은 80%의 노력과 에너지를 쏟는데, 단 20%의 결과만을 내고 있다. 당신이 행복한 성생활을 누리고 싶다면, 20%의 중요한 행동에 초점을 맞춰라. 그럼 80%의 결과가 알아서 따라올 것이다. 나는 성생활 만족도가 높은 남성(섹스를 잘하는 남성) 수백 명을 조사했다. 그들은 다음과 같은 행동에 우선순위를 두고 습관처럼(행동 자동화) 실천하고 있다.

20%의 자원을 투자하지만, 80%의 결과를 만들어내는 행동

성관계 전 애정 어린 포옹

클리토리스 애무

의사소통 : 애정 표현, 건설적인 대화, 솔직한 대화, 야한 대화

명상

긴장 이완(바디스캔)

꾸준한 운동 습관 (매일 30분 정도, 주 3회 이상)

건강한 식습관

상상 훈련 (창조적 상상, 행복한 상상, 성공한 모습 상상)

명확한 목표 설정

새로운 도전 (끊임없이 배움, 색다른 방식을 시도)

충분한 수면

성생활 만족도가 높은 남성들은 이런 행동에 자원 20%(시간, 노력, 돈)를 투자한다. 하지만, 그들은 적은 자원으로도 4배의 결과를 만들어내고 있다.

성생활이 불만족스럽고, 섹스를 못 하는 남자들은 다음과 같은 행동에 80%의 자원을 투자하지만, 20%의 결과만을 얻고 있다.

건강식품 집착 (광고에 속아 한 달에 수십 개의 보충제 복용)

외모에 집착(성형수술, 비싼 옷, 각종 장신구 치장, 명품 도배)

성기 삽입 위주의 섹스

여자 친구를 여왕처럼 떠받들기

성기 크기 집착 (젤크 운동, 확대 크림, 확대 수술 등)

여성들에게 물질을 갖다 바침 (명품 핸드백, 최고급 레스토랑, 고급 호텔, 각종 선물 공세)

가벼운 만남에 시간 낭비 (원나잇, 업소, 파트너 등)

인터넷에 떠도는 불필요한 정보 탐색 (근거 없는 내용을 그대로 믿음)

자신과 수준 비슷한 주변 사람들에게 조언 구하기

의지를 쥐어짜며 애쓰는 행위 (억지로 사정감 제어, 불안감 제어, 그녀를 만족시키기 위해 과도하게 애씀)

당신은 행복한 성생활을 누리기 위해 애쓰지 않아도 된다. 그저 긴장을 풀고, 원하는 목표를 확실하게 정하고, 목표를 달성했을 때의 모습을 상상하라. 그다음은 목표를 이루는 데 가장 효과적인 20%의 행동을 선택해서 당장 실천한다. 그럼 당신은 적은 노력으로도 원하는 것을 쉽게 이뤄낼 수 있다. 우리가 인생에서 느끼는 행복감의 80%는 우리가 하는 20%의 행동에서 나온다는 사실을 기억하자.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

당신은 이 책 하나로 침실의 마스터가 될 수 있습니다.

코치 이루카가 직접 진행하는 1:1 VIP강의

커뮤니티 카페

성생활코치 이루카는 누구?

저는 지난 10년간 행복한 성생활을 만드는 방법을 연구했습니다.

저의 목표는 사람들의 성생활 만족도를 높이는 것입니다.

블리스 컬리지

우리는 성(sexuality)을 바탕으로 행복과 자신감 넘치는 삶을 추구합니다.

우리는 과학적 사실을 바탕으로 기존의 성 관념을 혁신합니다.

우리는 정력과 활력이 넘치는 건강한 삶을 추구합니다.

Follow Your Bliss!

나는 건강한 사람인데, 왜 조루&발기부전에 시달리는 걸까? // 심인성 조루&발기부전 극복 방법 3가지

블리스 컬리지 — Sat, 18 Dec 2021 17:26:16 +0900

20대 중반 건장한 청년이 걱정 가득한 표정으로 나를 찾아왔다. 자기는 매일 크로스핏도 하고 건강한 음식도 꼬박 챙겨 먹는데, 왜 조루와 발기부전에 시달리는지 울먹거리며 말했다. 내가 3가지 처방전을 알려줬다. 첫째, 당신이 원하는 구체적이고 확실한 목표를 세워라. 둘째, 올바른 섹스 기술을 갈고 닦아라. 셋째, 매일 하루에 2번 5분씩 행복한 상상을 하라. 그는 단 10일만에 조루와 발기부전을 떨쳐냈다. 당신이 몸은 건강하다고 믿는 데, 조루와 발기부전에 시달리고 있는가? 그럼 제대로 찾아왔다. 당신은 앞으로 조루, 발기부전이라는 단어 자체를 잊어라. 당신이 겪은 과거 경험은 단지 나쁜 전략으로 성관계를 하고 있다는 피드백일 뿐이다.

조루&발기부전은 대부분 마음 속에 원인이 있다. 조루&발기부전에 시달리는 남자들은 성관계를 할 때 불안감과 걱정을 잔뜩 안고 시작한다. 긴장은 덤이다. 걱정과 불안은 스트레스 호르몬을 분비시키고, 발기 차단과 사정을 부추기는 교감신경계를 작동시킨다. 즉 당신의 마음은 성관계를 위험한 상황이라 받아들이고, 투쟁과 도피 반응을 제외한 다른 신체 기능을 꺼버린다. 당신은 조루와 발기부전을 극복하기 위해 당신의 마음에 새겨진 자극과 반응을 새로운 시스템으로 업그레이드하면 된다. 이를 위한 3가지 전략을 소개한다.

전략1] 올바른 섹스 기술을 갈고 닦아라.

미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)박사는 행복과 몰입에 이르는 방법을 평생 연구했다. 미하이 박사가 제시한 몰입과 행복 그래프를 살펴보자. 몰입 상태는 어떤 일을 할 때 우리의 기술 수준이 높고, 목표 수준도 높을 때 도달할 수있다. 당신이 성관계를 할 때 긴장과 불안을 자주 느낀다면, 이 그래프에서 왼쪽 구역에 머물고 있을 것이다. 나의 상담 사례를 살펴보면, 조루&발기부전을 겪는 남자들은 원하는 목표가 하늘만큼 높다. 그들은 자신만의 기준이 높고, 완벽한 남자가 되고 싶어 한다. 하지만, 그들은 목표 수준에 비해 기술은 걸음마 수준이다. 그들은 기술이 부족해서 긴장과 불안에 사로잡힌다. 당신은 목표 수준에 맞는 기술을 갖췄을 때 몰입과 행복을 경험할 수 있다. 올바른 섹스 기술을 익혀라. 당신은 다음 소개하는 책으로 섹스 기술을 마스터할 수 있다.

[전략2] 목표를 확실하게 세우되, 기준을 낮춰라.

조루, 발기부전 남성은 잘못된 목표를 갖고 있다. 그녀와 교감이 아니라, 어떻게 하면 피스톤 운동을 오래할지 집착만 하고 있다. 또한, 그들은 자존감 때문에 자신의 현실을 인정하지 않는다. 우리의 모든 문제는 나의 현실과 이상 사이의 갭에서 비롯된다. 당신은 완벽한 남자가 되고 싶은데, 성생활은 지식도 기술도 없는 무능력자다. 당신은 걸음마를 배울 능력만 있다면, 조루, 발기부전 극복은 아무것도 아니다. 단지, 이런 증상은 성관계에서 지식과 기술이 없다는 피드백일 뿐이다. 당신은 현실부터 인지하고 확실한 목표를 세워야 한다. 당신은 성생활에서 무엇을 목표로 하는가? 설마 서양 포르노 남자배우 처럼 피스톤 머신이 되는 게 목표인가? '언젠간 나아지겠지' 헛된 기도를 하는 게 목표인가? 그녀의 눈치를 보랴, 불안감 떨쳐내랴 애쓰는 게 목표인가? 나는 우리 모두가 원하는 목표는 인생에서 행복, 사랑, 활력을 더 많이 느끼는 것이라 믿는다. 당신도 사랑, 활력, 행복이라는 키워드로 목표를 세우길 바란다. SMART목표 설정 기법은 당신이 목표를 효과적으로 성취할 수 있게 도와줄 것이다.

S.M.A.R.T 목표설정

(Specific) 목표는 구체적이어야 한다.

잘못된 목표

"다음 잠자리에서는 그녀를 미치게 만들 거야." (무엇으로? 어떻게 할 건데?)

올바른 목표

"토요일 오전 10시부터 1시간 동안 Man's SEX책을 보며 기본 애무 기술을 연습할 거야.

(Measurable) 목표는 정확한 수치로 측정할 수 있어야 한다.

잘못된 목표

'다음부터는 그녀에게 애무부터 해야 겠다.'

올바른 목표

"그녀와 약 3분 정도 포옹을 하고 나서 그녀의 허벅지부터 클리토리스까지 7분 동안 애무해주고 삽입할 거야."

(Achievable) 당신의 능력 수준에 맞는 목표를 세워야 한다. 당신이 이 분야에서 경험이 적다면, 자신의 능력 수준보다 낮게 설정하라.

잘못된 목표

'(5분도 못 버티면서) 오늘은 15분 동안 삽입 섹스를 해야지.'

올바른 목표

"내가 피스톤 운동은 오래 못 버티니까. 오늘은 손과 혀로 그녀의 클리토리스 5분 동안 집중공략 해보자."

(Realistic) 도달할 수 있는 현실적인 목표를 설정해야 한다.

잘못된 목표

'오호라 야동에서 나온 분수 쇼 나도 해 봐야겠다. 호호호'

올바른 목표

'야동에 나오는 게 사실일까? 우선 인터넷으로 20분 동안 G-Spot이라는 게 진짜 있는지 이것부터 찾아보자.'

(Time-bounded) 목표는 마감 시간을 기준으로 세워야 한다. 목표를 달성해야 하는 기한을 정확히 정한다.

잘못된 목표

"올해 안에는 그녀를 위해서라도 조루를 치료 해야겠다."

올바른 목표

"기필코 다음 달 30일까지 조루를 극복하고 정력왕으로 변하고 만다. 우선 전략부터 짜보자!"

우리의 목표는 내가 추구하는 최상위 가치(사랑, 행복, 건강 등)를 뿌리 둬야한다. 목표가 없는 사람은 마치 복잡한 도시 한 복판을 네비게이션 없이 운전하는 꼴이다. 당신이 조루&발기부전에 시달릴 때 처럼 손에 땀이 나고, 불안감이 온 몸을 휘젖을 수 밖에 없다. 당신은 SMART목표를 세워서 성생활에 네비게이션을 달 수 있다. 단, 첫 목표는 나의 기술 수준보다 낮게 설정하라. 고수들도 처음에는 이불 정리부터 시작했다.

[전략3] 행복한 상상을 통해 세로토닌 호르몬을 확보하라.

당신은 매일 이른 아침과 잠들기 직전 행복한 상상을 하라. 행복한 상상으로 하루를 시작하고, 행복한 상상으로 하루를 마무리하라. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 마음을 평온하게 만들어준다. 행복한 상상은 세로토닌 분비를 촉진시킨다는 사실이 여러 연구로 밝혀졌다. 참고로 최신 조루치료제(디폭세틴)는 사정중추의 세로토닌 농도를 높여 사정을 지연시키는 약이다. 당신이 행복한 상상을 많이 하면할수록 세로토닌 농도를 높일 수 있다. 행복한 상상은 천연 조루치료제이다.

이른 아침과 잠들기 직전에 상상을 하는 이유는 전신 근육이 이완되고 나른한 상태가 된다. 우리 뇌는 몸이 완전히 이완되고, 나른할 때 세타파를 방출한다. 세타파 뇌파가 나올 때 우리의 마음이 활짝 열리고, 통찰력, 창의력, 학습능력이 향상한다. 이때 우리는 행복한 상상을 현실처럼 느끼게 된다.

나는 한 때 우울증과 조루 증세에 시달렸다. 나는 더 나은 사람이 되기 위해, 이른 아침과 잠들기 직전 행복한 상상에 푹 빠졌다. 나는 하루에 5가지 감사한 일을 떠올리며 감사일기도 썼다. 나는 행복한 상상과 감사일기를 쓴지 약 3주가 지났을 때, 우울증 증세가 많이 사라졌다. 게다가 조루 증상은 3분 이상 버틸 수 있게 되었다. 행복한 상상은 과거 경험을 떠올려도 좋지만, 새로운 상상을 창조하면 더욱 좋다. 나는 상상 훈련을 할 때 내가 지금까지 살면서 행복했던 기억이 없다고 생각했다. 그래서 완전히 새로운 상상을 창조해냈다.

내가 원하는 목표를 이룬 모습

원하는 것을 이미 얻어서 즐기는 모습

이미 성공한 위치에 있는 내 모습

사랑하는 사람들과 노는 장면

내가 원하는 이성형 여성과 데이트를 즐기는 장면

당신의 몸이 완전히 이완되고, 나른할 때 상상을 떠올려보자. 상상이 현실처럼 느껴질 것이다. 딱 한 달 동안 매일 아침 3가지, 잠들기 전 3가지 행복한 상상을 떠올려보자. 그럼 당신은 하루에 두 번 천연 조루 치료제를 먹는 셈이다.

이제 마무리하며, 당신을 위해 나만의 성관계 의식(Ritual)을 소개한다. 나는 그녀와 성관계할 때 아무리 흥분했더라도 돌진하지 않는다. 가장 먼저 그녀와 포옹을 3~5분 정도 나눈다. 그녀와 포옹을 통해 애정 호르몬 옥시토신을 얻는다. 포옹을 하는 동안 그녀의 품 속에서 명상하듯이 나의 호흡을 10번 관찰하고, 바디 스캔을 통해 온 몸 긴장된 곳을 이완한다. 내 몸과 마음이 고요해지면 이제 SMART한 목표를 세운다.

"나는 그녀의 안쪽 허벅지부터 맛보기 시작해서, 그녀의 몸 5군데를 5분 정도 애무할 것이다. 애무 마무리는 그녀의 클리토리스를 혀로 3분 동안 공략해서 오르가즘을 선사한다. 첫 삽입은 뒤치기로 시작해서 그녀가 3번 째 오르가슴을 느꼈을 때 마무리하겠다. 내가 섹스를 하는 이유는 그녀와 행복을 나누기 위해 한다."

목표를 세우고 나면, 이제 그녀와 함께 만들(만들었던) 행복한 상상을 한다. 그녀와 가보고 싶은 해변, 그녀와 가보고 싶은 호텔, 그녀가 가장 예뻐 보였던 순간을 떠올린다. 내 온 몸에 행복감이 가득차면 본격적으로 성관계를 시작한다. 나의 섹스 의식은 호흡 관찰, 바디스캔, SMART목표설정, 행복한 상상 순서로 약 3분 동안 행한다. 이런 의식을 거치고나면 신기하게도 내가 원하는 대로 이루어진다. 당신도 그녀와 사랑을 나누기 전 딱 3분만 생각하라. 당신이 원하는대로 이루어질 것이다.

TIP 마음챙김명상과 바디스캔 배우는 방법

안드로이드 또는 IOS App

#하루 명상 #코끼리 #마음의 달인

유튜브 검색

#바디스캔 #마음챙김명상

---------------------------------------------------------------------------------------------------

당신은 이 책 하나로 침실의 마스터가 될 수 있습니다.

코치 이루카가 직접 진행하는 1:1 VIP강의

커뮤니티 카페